.jpg "10 советов, чтобы уснуть быстро и не просыпаться ночью")
10 советов, чтобы уснуть быстро и не просыпаться ночью
2014-12-27 23:36:16
Здесь нужно признать и примириться с бессонной ночью. Это уже успокаивает и иногда даёт успех.
1. Тёплая ванна перед сном поможет вам расслабится.
2. Следуйте программе запрета сна: находиться в спальне и в постели только для сна и всегда вставать в одно и то же время.
3.Если недосыпаете, выделите себе дневной сон, спите днём между 14-17 часами.
4. Не меняйте цикл сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
5. Кофеин, содержащийся в чашке выпитого перед сном кофе или чая, заставить вас спать меньше или не уснуть вовсе.
6. Держите шторы закрытыми, чтобы блокировать дневной свет.
7. Перед сном напрягайте и расслабляйте мышцы.
8. Травяные настои помогут хорошо выспаться, например, настои лаванды или валерианы для принятия внутрь. Можно сделать ножные ванны.
9. Чтение на ночь. Читайте успокаивающую литературу (не фантастику и не приключения).
10. Сделайте массаж.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...