Что нужно для хорошего и полноценного сна

Для хорошего и полноценного сна нужно:
1. В спальне нужно устранить все посторонние шумы. Все комнатные звуки должны быть убаюкивающими и приглушенными.
2. Шторы на окнах должны не пропускать свет и быть темными.
3. Перед сном спальню нужно проветрить.
4. Перед сном принять теплую ванну.
5. Циферблат часов нужно отвернуть от себя.
6. Спальня не место для компьютера и телевизора.
7. Перед сном не следует употреблять алкоголь. И хотя алкоголь способствует быстрому засыпанию, но сон будет некрепкий, а о красоте не стоит и говорить. Расплатой за сомнительное удовольствие являются мешки под глазами, отечность.
8. Не нужно ложиться спать на голодный или переполненный желудок.
9. Перед сном нужно исключить кофеин и никотин.

Как утверждает Клаудиа Шиффер, ей необходимо 12 часов сна, для того чтобы хорошо выглядеть. Нам же достаточно меньшее количество часов сна, и это, как правило, 7 или 8. И это время влияет на наше самочувствие в течение всего дня, но так же и на наш внешний вид. Это не пустые слова, что сон влияет на красоту. Попробуйте поспать на неудобном старом диване или несколько ночей недосыпать, тогда вы увидите, что под глазами появились темные круги, а кожа потускнела.

Какое влияние сон оказывает на внешность? Во время сна в организме человека вырабатывается гормон роста мелатонин. Мелатонин стимулирует выработку коллагена - белка, который предупреждает появление морщин, образует каркас кожи, заставляет ее обновляться. По последним данным мелатонин вырабатывается во время глубокого сна. Поверхностный сон, ночь на снотворных приносят организму человека меньше пользы, чем правильный и естественный сон.

Как может сон превратить вас в привлекательную и неотразимую женщину?
Правило первое
Следует засыпать и просыпаться в одно и то же время. Иначе говоря, сон должен наступать не тогда, когда нет сил, а тогда,когда пришло время спать. В сон нужно спокойно и плавно погружаться, а не проваливаться.

Правило второе
Создайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет приятная душе мелочь: травяной чай или стакан теплого молока с медом, пенная ванна, массаж ступней с ароматическими маслами. Главное, чтобы это успокаивало вас и приносило удовольствие. Можно нанести на лицо любимый крем с нежным ароматом, включить релакс-музыку, выполнить успокаивающую асану из йоги, короче просто побаловать себя.

Секрет этого действия заключается в том, что вы выполняете определенный ритуал, и настраиваете свой организм на спокойный сон. К тому же это хороший способ, чтобы избавиться от ненужных мыслей и забот, так как это лучшие друзья бессонницы.

Главное третье правило
Спать нужно на правильной поверхности. И от того положения, которое занимает ваше тело во время сна, зависит больше, чем мы думаем. Если позвоночник во сне находится в неестественном положении, то страдают все внутренние органы: начинается кислородное голодание, нарушается кровообращение. А это прямой путь к нездоровому внешнему виду, к болезням. Каким должно быть спальное место? Если спать на очень мягких поверхностях, то позвоночник не получит нужную поддержку, а значит мышцы шеи, спины будут находиться в постоянном напряжении.

Если у вас проблемы со сном, не стоит молча страдать. Нужно посоветоваться со специалистом, который вам подскажет, что нужно сделать. Есть много натуральных и химических снотворных, но их нельзя применять без назначения врача. Но натуральные седативные средства доступны практически каждому.

Хмель
Поможет расслабить нервную систему. Его нельзя применять беременным женщинам, так как он вызывает расстройство желудка.
Корень валерианы
Поможет избавиться от нервозности и бессонницы. Однако передозировка вызывает головные боли и опьянение.
Ромашка
Способствует релаксации и помогает успокоить нервы. Но она может вызывать аллергию.
Страстоцвет
Успокаивает центральную нервную систему человека. Ее нельзя применять с препаратами, которые снимают высокое кровяное давление.

Питание и сон
Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем до сна. Чем легче ужин, тем крепче сон. Перед сном нужно избегать острые, тяжелые, жирные блюда, яйца, красное мясо. Из напитков не нужно употреблять те, которые обладают мочегонным действием - кофе, апельсиновый чай, алкоголь. Предпочтение нужно отдавать всем молочным продуктам, рыбе, макаронным изделиям, белому хлебу, сырым овощам. Идеальный вариант, это кушать за 2 часа до сна.

Зная, какое влияние сон оказывает на организм человека, вы сможете заметить, что каких-то рекомендаций из этой статьи вы не придерживаетесь. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе хороший сон и отлично выспаться.

Дарья Белокрылова