Как быстро заснуть и побороть бессонницу

По тому, как вы спите, можно узнать, в каком состоянии ваши нервы. Если сон глубокий и длительный, и вам не нужно принимать снотворное, чтобы уснуть, то ваши нервы в порядке. Но, к сожалению, стрессы днём, сказываются и ночью. Иногда дневное напряжение не даёт расслабится и спокойно уснуть, а если вы и уснули, беспокойство или тревога будят вас ночью и до утра вы лежите и не можете заснуть. Что делать?

Вот несколько практичных советов:

Не экономьте время на сне.
Хотя днём появляется много неотложных дел, постарайтесь избавится от чувства, что вам нужно доделать дела за счёт вашего сна. Сон дороже всего.

Потребности в сне индивидуальны, но в основном человеку требуется восемь часов. Не развивайте вредную привычку спать поменьше: нервные клетки не восстанавливаются.

Не бойтесь бессонницы.
Если сон не приходит, не суетитесь и не беспокойтесь. Лежите спокойно и ждите, возможно скоро вы заснёте, но с опозданием. Если с утра голова будет тяжёлая, ничего,потерпите. К вечеру утомление накопится за два дня, и сон придёт. После бессонной ночи перенапрягаться нельзя, вечер провести в спокойной обстановке.

Если бессонница стала повторяться часто, и плохие ночи следуют одна за другой, можно подумать и о снотворном, но не принимать его постоянно, чтобы не образовалась привычка.

Измените режим жизни.
Если вам приходится принимать снотворное два-три дня подряд, это серьёзный сигнал к изменению режима дня. Сон нужно регулировать не лекарствами, а сменой деятельности.

Если вы не можете спать несколько ночей подряд, то ваше эмоциональное состояние находится в напряжённом состоянии. Необходимо освободить как можно больше времени для отдыха и ограничит всяческие нагрузки. И выходные тоже не занимать делами.

Есть разные условия жизни людей. Одни находятся в условиях постоянной работы и не могут распорядиться своим временем и жертвуют своим сном и здоровьем ради денег, власти или других целей.

Приём для засыпания- расслабление
Выберите удобную позу, лучше на боку.

Лежите совершенно неподвижно.

Начинайте постепенно расслаблять мышцы усилием воли:

Сначала мимические мышцы лица - они отражают ваши эмоции.
Мысленно пройдитесь по всему телу,
Постепенно расслабляйте мышцы рук, ног, спины.
Цель: ощутить своё тело пассивно лежащим, как чужое.
О чём думать, когда не можешь заснуть
Часто причиной бессонницы являются не эмоции, а мозг. Вы начинаете думать о своих заботах и не можете остановиться. Совсем не мыслить невозможно. Переключиться на безразличный предмет можно, но трудно долго удержаться на нём: ОПЯТЬ МЫСЛИ СОСКАЛЬЗЫВАЮТ В ПРЕЖНЕЕ ТРЕВОЖНОЕ РУСЛО.

Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию.

Сосредоточьтесь на собственном дыхании:
Перестать управлять дыханием.
Расслабиться.
Пусть дышится автоматически.
Дыхание замедляется и становится более глубоким. После вы просто следите за дыханием, как будто со стороны: вот - вдох, вот - пауза, начался выдох...

Дыхание помогает сознанию не отвлекаться, поскольку само оно никогда не останавливается. Сознание успокаивается и приходит сон.

Что делать если совсем ничего не помогает.
Если ваши усилия заснуть ни к чему не привели, тогда нужно бросить все усилия и лежать совершенно неподвижно, уже не пытаясь управлять лицом и мыслями.

Здесь нужно признать и примириться с бессонной ночью. Это уже успокаивает и иногда даёт успех.