Йога: 15 советов для начинающих

Если йога только входит в вашу жизнь, и известно вам про нее немного, рекомендуем ознакомиться с данной статьей. Она включает в себя предельно простые правила, которые нужно соблюдать, выполняя асаны (поза йоги). Дело в том, что положительный эффект от занятий достигается лишь при правильном выполнении упражнений, в противном случае, йога станет бесполезным и изнурительным делом, которое может даже нанести вред. Несмотря на то, что данные правила не имеют прямого отношения непосредственно к йоге, они помогут вам найти правильные установки в своих занятиях. Итак.

1. Главный принцип йоги - постепенность. Не старайтесь научиться всему и сразу, каждый комплекс необходимо осваивать не менее месяца регулярных занятий. Лишь затем, убедившись в том, что вы правильно и хорошо выполняется поза йоги данного комплекса, можно переходить к освоению новыхасан.

2. Принцип приятной обстановки. В йоге важно сосредоточение на себе и абстрагирование от внешних раздражителей. Если обстановка будет неподходящей, вам не удастся правильно выполнить упражнение. Идеальным местом для выполнения асан станет природа или, хотя бы, светлое и просторное, хорошо проветриваемое помещение. Рядом не должно быть отвлекающих предметов. Цвет коврика должен быть приятным.

3. Принцип регулярности. Поза йоги нуждается в ежедневном совершенствовании, поэтому рекомендуется посвящать занятиям один час каждый день.

4. Принцип ненасилия. Выполнять упражнение нужно так, чтобы оно приносило удовольствие. Если вы испытываете дискомфорт или страдание - значит вы делаете что-то неправильно.

5. Принцип спокойствия. Перед началом занятий необходимо привести в порядок свое внутренне состояние. Для достижения наилучшего эффекта можно выполнить Шавасану - «позу мертвого человека», направленную на релаксацию и успокоение.

6. Выберите правильное время для ваших занятий. Больше всего подойдут утренние часы, после выполнения стандартных гигиенических процедур.

7. Не рекомендуется заниматься с полным желудком. Необходимо совершить прием пищи не позднее, чем за три часа до занятий. После окончания упражнений питаться можно только через полчаса.

8. Повторять позы йоги необходимо рекомендованное число раз, до возникновения ощущения дискомфорта.

9. Необходимо во время занятий сосредотачиваться на движении энергий. Только в этом случае ваши старания принесут пользу, в противном же случае, они превратятся в обычное занятие физкультурой.

10. Бывает, что долгое время не получается правильно выполнить асану. В этом случае, постарайтесь представить ее идеальное выполнение, и в конце концов тело поддастся вашей настойчивости.

11. Необходимо также помнить, что асаны - не просто упражнения. Все позы йоги являются ключами к достижению определенных состояний.

12. После выполнения каждой асаны необходимо расслабление как минимум в течение 60 секунд.

13. Кроме того, выполнив асану, дополните ее Шавасаной для подготовки к выполнению следующего упражнения.

14. Если асаны выполнены правильно - вы почувствуете приток жизненных сил. Только от вас зависит, насколько правильно вы потратите эту энергию.

15. Йога - древнейший комплекс упражнений. В прежние времена к обучению асанам допускали только посвященных. Это открывает перед вами широкие возможности, но также является большим грузом ответственности. Цените это!