Бессонница при беременности: не предписание, а дружеские рекомендации

У большинства женщин во время беременности начинается бессонница уже в первом триместре. К бессоннице на самых ранних стадиях могут привести всевозможные гормональные изменения в женском организме. К примеру, во время беременности увеличивается уровень прогестерона и некоторых иных гормонов. Скапливая силы на вынашивание плода, они переводят организм в состояние «полной боевой готовности» и не позволяют ему расслабиться. Со временем с ростом срока - становится все больше поводов для бессонницы. Боязнь бессонницы и растущее беспокойство только усиливают нервное напряжение, соответственно, заснуть становится еще проблематичнее - формируется настоящий порочный круг, и женщина может впадать в отчаяние.

В результате многочисленных исследований было установлено, что примерно 80% беременных женщин имеют проблемы со сном. Каким же образом избавиться от страха? Понятно, что не следует волноваться, нужно всеми силами постараться успокоиться, но все это лишь стандартные рекомендации докторов, которые хоть и понятны, но выполнить их далеко не так просто. Чтобы разобраться с бессонницей необходимо, в первую очередь, знать причины бессонницы и понимать процессы, происходящие в человеческом организме.

Основные причины бессонницы у беременных

В результате того, что у некоторых беременных женщин начинается бессонница уже в первом триместре, то на сегодняшний день врачи утверждают, что нарушение сна представляет собой один из признаков начала беременности. В дальнейшем (во втором триместре) сон приходит в норму, однако в последние три - четыре месяца до родов бессонница становится одним из наиболее серьезных и частых осложнений протекания беременности. Врачи, задумываясь о природе сна, склонны считать, что бессонница является не заболеванием, а симптомом, который представляет собой внешнее проявление разнообразных процессов, действующих в женском организме. Для того чтобы победить эту проблему, необходимо стараться выяснить, что же это за процессы и каким образом можно их побочные неизбежные эффекты можно нейтрализовать.

Считается, что к бессоннице на самых ранних этапах беременности могут привести изменения в организме: к примеру, во время беременности значительно увеличивается уровень гормонов.

Помимо того, причины для нарушения сна у женщин могут быть вызваны физиологическими особенностями:

• Боль в пояснице и спине;
  
• Трудности в процессе нахождения максимально комфортной позы (выросший живот и, соответственно, увеличившийся вес существенно усложняют его);
  
• Шевеление плода;
  
• Изжога. Следует заметить, что нарушения функционирования пищеварительной системы вообще характерны для беременных женщин;
  
• Одышка (матка оказывает серьезное давление на легкие, а увеличившийся вес тела осложняет дыхание);
  
• Регулярные ночные позывы к мочеиспусканию (матка, увеличившаяся в размерах, оказывает давление на мочевой пузырь, соответственно, его необходимо гораздо чаще опорожнять);
  
• Зуд в районе живота, что может быть вызвано растяжением кожи;
  
• Судороги (чаще всего беременные женщины жалуются на судороги в ногах);

Кроме того, бессонница может быть вызвана психологическими проблемами:

• Стресс и нервное напряжение (страх перед грядущими переменами, родами, боязнь за ребенка);
  
• Хроническая усталость;
  
• Постоянные ночные кошмары.

Каждая из этих причин является достаточной для того, чтобы лишить сна беременную женщину. Как показывает практика, различные причины этого недуга ещё и сочетаются! Если Вы страдаете от бессонницы, то постарайтесь определить для себя, какие из перечисленных причин являются актуальными конкретно для Вас. Лишь после этого можно начинать бороться с бессонницей.

Лечение бессонницы

Для начала необходимо заметить, что советов по лечению бессонницы достаточно много, именно поэтому не стоит пытаться выполнить их все! Постарайтесь определить лишь то, что подходит к конкретной ситуации, а также лично Вам нравится. Если некоторые рекомендации не помогли, в таком случае начинайте пользоваться другой. Все ситуации являются строго индивидуальными, соответственно, любой женщине необходимо отыскать свой собственный метод, а возможно и комбинацию приемов.

Итак, каким же образом бороться с бессонницей?

Для начала запомните, начинать борьбу с этой проблемой необходимо с раннего утра! Поскольку качество и продолжительность нашего сна во многом зависит от правильного режима и нашего поведения на протяжении всего дня. Попытайтесь придерживаться следующих советов:

• Избегайте перенапряжения. Усталость, накопившая за день, не всегда может стать причиной крепкого сна ночью, в некоторых случаях оказывается, что после трудного дня Вы будете просто не в состоянии расслабиться.
  
• Если Вы привыкли днем спать определенное время, то попробуйте на несколько дней отказаться от такой привычки или уменьшить время дневного сна - возможно, ночной сон вернется в норму.
  
• По возможности на протяжении дня не слишком часто заходите в спальню. Вид постели, которая будет напоминать Вам о ночных мучениях, только усилит страх перед бессонницей.
  
• Если Вы мучаетесь от кошмаров, которые Вы вспоминаете на утро, то попробуйте поговорить о них с близкими людьми (матерью, мужем, подругой).
  
• Психоаналитики утверждают, что обсуждение сновидений является достаточно эффективным методом преодоления страха: во-первых, описывая словами видения, мучившие Вас всю ночь, Вы сами поймете, что какие-либо причины для страха отсутствуют, а во-вторых, родные постараются Вас успокоить, и, возможно, им это удастся.
  
• В течение дня постарайтесь найти время и, что самое главное, возможность для выполнения простых упражнений. Наиболее полезным считаются: танцы, пешие прогулки, плавание и т.д. (что касается последнего, то здесь все зависит от Вашего самочувствия и срока беременности).
  
• Необходимо, чтобы Ваше тело привыкло к тому, что кровать представляет собой место лишь для сна: отвыкайте от того, чтобы валяться в постели - не стоит читать лежа, смотреть телевизор и пр.

Воспринимайте эти советы не как медицинские предписания («Делать лишь так, и никак по-другому!»), а воспринимайте их как дружеские рекомендации.