8 полезных упражнений при сидячей работе

На запугивания о последствиях малоподовижного образа жизни я потрачу лишь один абзац, поэтому самые осведомленные могут его пропустить. Вот они - заболевания опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, обострение радикулита, нервно-мышечные расстройства пальцев, кистей рук и предплечья), нарушения зрения, геморрой, головные боли и, конечно, лишний вес (пожалуй, без него мы никакого внимания не обратили бы ни на онемение шеи, ни на шум в ушах).

Вопрос Белинского по-прежнему актуален - что делать, как бороться? Вашему вниманию - 8 простых приемов.

Основные

1. Займись фитнесом. Запишись куда угодно - в бассейн, на аэробику, на шейпинг или танцы. Иди туда, куда согласна идти подруга. Шансов одолеть лень вдвоем всегда больше. Если у компании есть договор на аренду тренажерного зала, подбей коллег и вперед. Спроси девчонок на работе, где и чем занимаются они. Именно молодых девчонок - потому что шансов на то, что куда-то ходят «пышки» из бухгалтерии, ничтожно мало. Помни: газировка вредна, но она права в том, что вместе всегда веселее (вливайся!).

2. Делай специальные упражнения на работе и дома. Например, «Упражнения при сидячей работе» или «Упражнения для борьбы с жировыми подушками на бедрах». В настоящее время разработаны целые комплексы упражнений, которые можно без труда отыскать в Интернете. Если порой ты просто забываешь о них, подпишись на полезные рассылки, которые будут напоминать об этом. Ведь фитнесом можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала - в этом поможет рассылка «Фитнес и аэробика в домашних условиях от myJane.ru». Подсказки, как добавить движения в офисную жизнь, даст рассылка «Фитнес в офисе от myJane.ru».

3. Полезные побегушки. Забудь о лифте, автомобиле (хотя бы на выходных), общественном транспорте (минимум - где идти меньше 3 остановок). Используй любую возможность дать отпор сидячему образу жизнь. Подруга живет на 7-м этаже? Вперед! Закрыта ближайшая аптека? Айда пешком в ту, что за две остановки. Сделать кофе, отнести в приемную бумаги, сходить за скрепками... Никогда и никого не проси «захватить заодно» - ходи сама. Так ты устраиваешь себе полезные для здоровья «побегушки».

4. Перераспредели бытовой фитнес. Как мы делим работу по дому? Правильно, неровно - мужа отправляем в магазин, за ребенком в сад, в аптеку, погулять с собакой. А сами готовим, моем посуду, стираем. Где же тут равноправие? Мужу достаются сплошные «хождения», тебе - «топтание на месте». Так вот, если у самой есть лишние 15 минут, лучше прогуляйся и заодно расстанься с лишними калориями.

5. Танцуй! Вспомни, как ты всегда любила дискотеки. Сейчас возможность потанцевать есть только на корпоративах или юбилеях в ресторане. Сделай подборку любимой танцевальной музыки и слушай дома. Слушай то, под что ты когда-то танцевала на дискотеке. Вот увидишь, как под одну из мелодий «E-Typе» или «Ace of Base» (уж не знаю, под что танцевала ты, а я под это) ноги сами в пляс пойдут. Дай себе возможность насладиться собственным телом и заодно сжечь калории.

Дополнительные

Что еще поможет нам справиться с последствиями сидячего образа жизни?

6. Кровать. Кровать должна быть умеренно жесткой, без лишних прогибов, подушка - не слишком мягкой, не очень высокой. Изгибы шейного отдела должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне. Сходи в специальный отдел постельного белья в любом универмаге - сейчас «полезных» подушек пруд пруди, и почти все - «за копейки».

7. Кресло. В сидячей работе главное - удобное кресло. Лучше выбрать самую полезную для спины конфигурацию (как у автомобильного). Пожалуйся на работе на боль в спине и потребуй себе полезное кресло, домой купи сама.

8. Массаж. Как мы говорили выше, при малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат. Чтобы дать достойный отпор остеохондрозу и прочим неприятностям, регулярно ходи на массаж. Есть возможность - бери курс для спины и шейно-воротниковой зоны раз в три месяца, нет - минимум раз в полгода.

Движение - стройная жизнь!

Автор: Марина Тумовская