7 советов для долгой и здоровой жизни

Продолжительность жизни человека определяется многими факторами, биологическими и наследственными особенностями человека, социальными условиями, условиями работы, питанием. Известно, что есть долгожители, доживающие до возраста 100 и более лет. Люди-долгожители встречаются в разных странах, где уровень развития инфраструктуры самый разный. Как правило, в странах с развитой экономикой средняя продолжительность жизни достигает отметки около 70 лет.

Вот семь секретов долголетия, что бы сохранить здоровье и дожить до 100 лет:

1. Контроль над стрессом

Находясь в состоянии стресса, организм самопроизвольно вырабатывает гормон кортизол, который ускоряет процессы старения. Находите время для отдыха не только в выходные дни, но и в рабочие будни. Например, попав в пробку, не укоряйте себя за предстоящее опоздание на работу. Вместо этого, постарайтесь расслабиться, слушайте радио, любимую музыку, это поможет избежать стрессовой ситуации.

2. Продолжительный крепкий сон

Существует миф о том, что с возрастом человек меньше нуждается во сне. Но каждый взрослый человек независимо от его возраста нуждается в полноценном семи или восьми часовом отдыхе. Однако отмечено, что с возрастом труднее поддерживать спокойный крепкий сон. В таких ситуациях рекомендуется обратить внимание на образ жизни и питание, советуют избегать употребления кофеина и алкоголя, стрессовых ситуаций. На качество сна влияет и место отдыха, правильно выбранный матрас и красивое постельное белье поспособствуют сладким сновидениям.

3. Частый смех

Учеными доказано, что долгий смех снижает кровяное давление, очищает легкие, способствует выработке гормонов счастья эндорфинов и является одним из секретов долголетия. В среднем ребенок смеется 300 раз в день, а взрослый человек лишь 17. Юмор и позитивное мышление помогут продлить вашу жизнь на несколько счастливых лет.

4. Ежедневные физические упражнения

Худшее, что может быть для здоровья организма - это бездействие. Никогда не стоит думать, что возраст помеха для зарядки, даже в 80 лет не поздно начинать утренние упражнения. Люди, ведущие активную жизнь, легче переносят стрессовые ситуации и поддерживают свое физическое состояние. Сделайте спорт частью вашей ежедневной жизни, и он станет доставлять вам массу удовольствия, став полезной привычкой.

5. Налаженная личная жизнь

Близкие отношения также являются секретом долголетия. Исследования показывают, что люди, состоящие в браке или у которых есть близкие друзья, живут дольше. Это совершенно не означает, что надо полностью отказаться от одиночества, но стоит избегать социальной изоляции.

6. Не переставайте думать

Несколько лет назад врачи считали, что клетки мозга не восстанавливаются в отличие от других органов. На сегодняшний день доказана ошибочность данных выводов. Стимулируйте свой мозг постоянными нагрузками, изучая новую информацию. Подберите новое хобби, займитесь изучением нового иностранного языка или попросту выберите другой маршрут от работы до дома, чтобы изучить незнакомые улицы. Попробуйте съесть что-либо не правой рукой, как обычно, а левой.

7. Живите сегодняшним днем

Как бы прекрасна не была ваша жизнь, она не будет вечной. Поэтому так важно ценить настоящий момент жизни, а не тратить столь драгоценное время на беспокойства о прошлом и будущем. Неважно, что вы собираетесь сделать, провести время с друзьями, встретиться с коллегами во время обеденного перерыва или готовитесь ко сну, наслаждайтесь каждым моментом. Относитесь к каждому новому дню как к подарку, потому что жизнь - это самый дорогой и бесценный подарок.