7 правил для здоровой спины и хорошей осанки

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни - основные "ловушки" для спины. После рабочего дня, проведенного в офисе за компьютером, онемевает шея и начинает ужасно ныть спина. Знакомая ситуация?

Почему болит спина? Сидячий образ жизни делает мышцы спины слабыми. Они хуже поддерживают тело в вертикальном положении. По большому счету, мы все работая, забываем следить за осанкой и держать спину прямо, сутулимся, долго находимся в одной позе. В это время наши позвонки приобретают неестественное для них положение, сдавливают нервы, и вызывают боль. Нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно. В итоге повреждаются межпозвонковые диски, происходит защемление нервов, травмируются мышцы спины.

Защитить спину от боли можно. Главное, победить свою лень - и действовать.

1. Правильно организовать рабочее место

Стул, высота стола, расположение монитора должны быть комфортными. Сидя за компьютером, следует следить, чтобы спина была прямая, а ноги ровно стояли на полу.

2. Удобный матрас и подушка

Проверь, не слишком мягкая у тебя кровать. К сожалению, это тоже может быть причиной боли в спине. Матрас должен быть достаточно жестким, позвоночник должен быть прямым, но при этом давать возможность расслабляться мышцам плечевого пояса и ягодиц.

Подушка должна быть в меру плоской, не слишком твердой или мягкой. Важно, чтобы во время сна плечи были на матрасе, а не на подушке.

3. Делать зарядку даже в офисе

Чтобы не болела спина, ежечасно надо делать короткие перерывы в работе, чтобы размять занемевшие мышцы. Можно немного пройтись. Например, на кухню за чаем или в бухгалтерию за отчетом. По возможности делайте хотя бы легкую зарядку.

4. Бороться с лишним весом

Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на мышечный и связочный аппарат спины. Ограничь потребление животных жиров, мучного, сладостей и соли. Тщательным образом следи за тем, что ты ешь. Полезные продукты для спины: яйца, кисломолочные продукты - там есть кальций, печенка, сыры, морские водоросли - марганец, соя, рыба, шпинат - фосфор, а также яблоки, груши, тыква, листья салата и фундук. Для укрепления спины пытайся чаще вносить эти продукты в свой рацион.

5. Чаще ходить пешком

Здоровая спина любит здоровые движения. Поэтому пытайся больше двигаться - чаще ходить пешком, заниматься фитнессом, танцами, плаванием, йогой. Регулярные физические нагрузки укрепят мышечный корсет и защитят от боли в спине.

6. Табу на тяжелые сумки

Если постоянно носить на плече тяжелую сумку, впоследствии плечевой сустав деформируется. В итоге возникают проблемы с шейным и грудным отделами хребта.
Обрати внимание: безопасным для спины считается вес твоей сумочки до 1,5 кг. И следует оберегать плечо, на котором носишь сумочку.

7. Обувь на высоких каблуках - без фанатизма

Носи обувь на невысоком устойчивом каблуке, а шпильку оставь для "парадных" выходов. Высокий каблук вызывает избыточное напряжение всей оси.