6 упражнений для идеальных рук

Каждая женщина мечтает стать обладательницей сексуальных красивых рук. Сезон свитеров и курток подходит к концу, подходит время для праздничных вечеринок и коктейльных платьев. Однако, обнажив плечи, многие увидят некрасивый слой жира, последствие сытной зимней пищи. Чтобы правильно сбросить лишний вес и укрепить мышцы, нужно совершать не только кардио-упражнения, но делать и силовые нагрузки. Это поможет не только похудеть, но и добиться привлекательного, здорового внешнего вида рук. Тонизировать трицепсы всего за 15 минут можно с помощью этих простых упражнений.

Разминка

Укрепление трицепсов рук поможет любой женщине обрести красивые руки и отлично смотреться в безрукавках, а также может дать небольшой толчок общему обмену веществ, говорит Дэвид Голдман, личный тренер и владелец фитнес-парка в Чикаго, который создал эту процедуру. Нужно просто делать упражнения, некоторые из которых требуют от 2 до 4 кг веса или использования мяча, три раза в неделю. И после этого можно будет спокойно носить открытые платья, не опасаясь открыть на всеобщее обозрение свои жировые складки. Перед тем как начать совершать упражнения, нужно немного размяться, разогреть мышцы и потянуться. Это поможет избежать последующей боли в мышцах и разрывов связок.

Упражнение 1: качать пресс одной рукой

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на левый бок, ноги сложить, колени слегка согнуть. Левую руку надо положить на правое плечо. Затем надо нажать правой ладонью в пол, поднять туловище, постепенно выпрямляя свою правую руку. Нужно сделать 12 повторов, затем поменять стороны.

Упражнение 2: отжимания на мяче

Для совершения этого упражнения нужно принять положение лежа, при этом лодыжками нужно опираться на мяч, руки должны касаться пола. Поставить руки нужно чуть ближе, чем на ширину плеч. Затем нужно медленно согнуть руки, пока локти не встанут под углом в 90 градусов, после этого можно постепенно выпрямить руки, приняв исходное положение. Сделать надо 12 повторений. Чтобы приобрести красивые руки, нужно выполнять это упражнение не реже 2-3 раз в неделю.

Упражнение 3: подъем гантелей из положения лежа

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на мяч или скамейку и поднять обе руки над головой, держа гантель в каждой руке. Затем нужно согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Надо медленно выпрямить руки, затем опустить их в исходное положение. Повторить упражнение не менее 12 раз. Главное помнить, что красивые руки - это легко. Нужно только собрать силу воли в кулак и не пропускать тренировок.

Упражнение 4: подъем гантелей из положения стоя

Принять положение стоя, колени слегка присогнуть. Руки поднять вверх, локти рядом с ушами, гантели держать в руках. Согнуть руки в локтях на 90 градусов. Нужно сжать трицепсы, чтобы выпрямить руки, подняв гантели вверх. Затем медленно опустить руки в исходное положение. Выполнить 12 повторений.

Упражнение 5: подъем гантели одной рукой назад

Для выполнения данного упражнения нужно положить левую ладонь и колено на скамью. Удерживая вес в правой руке надо поднять правую руку параллельно к туловищу. Затем согнуть правый локоть под углом 90 градусов. После этого медленно выпрямить руку, сделать паузу, затем вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 12 раз, затем поменять стороны.

Упражнение 6: отжимания

Принять упор лежа, руки должны находиться прямо под плечами. Прижимая локти к бокам, опустить свое тело. Нужно убедиться в том, что спина прямая, а живот напряжен. Вернуться в исходное положение. Сделать 12 повторений.