1.jpg "6 способов, которые помогут без труда уснуть")
6 способов, которые помогут без труда уснуть
2014-04-20 23:00:51
1. Короткие волны синего света могут помешать вам уснуть. Мелкие детали современной техногенной жизни - такие, как мягкое голубое свечение ТВ, мобильного телефона или электронных часов на тумбочке - способствуют развитию инсомнии. Выключите все устройства за час до сна - и вы удивитесь эффекту.
2. Избегайте дневного сна или дремоты - они не только не обеспечивают отдых, но и усугубляют проблемы с засыпанием. Когда вам захочется вздремнуть после обеда, лучше отправляйтесь на короткую прогулку, выпейте стакан воды со льдом, или позвоните другу.
3. Пускай ваша шея находится в естественном положении. Если вы устали просыпаться с затекшими мышцами затылка, виновата ваша подушка - она или слишком толстая или слишком плоская.
4. Проверьте матрас на аллергены - возможно, он провоцирует насморк, слезотечение и воспаление, которые мешают сну. Отдайте предпочтение синтетическим матрасам и подушкам.
5. Ориентируйтесь на собственные биоритмы: установите свой «будильник тела». Отправляйтесь в кровать и просыпайтесь в одно и то же время. Эта рутина «научит» ваш мозг должным образом управлять телом и наладит цикл «сон-бодрствование».
6. Зарезервируйте вашу кровать только для сна или интима. По словам сомнологов - экспертов в области сна - лишь сон и любовь должны царить в вашей спальне. Не смотрит там телевизор, не используйте ноутбук и даже не болтайте в кровати по мобильному!
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...