11 способов, которые помогают избежать укачивания

Улыбающаяся стюардесса пожелала вам приятного полета, вы удобно устроились в кресле, настроившись на приятный отдых, но не тут-то было! Как только самолет начал набирать высоту, к горлу подкатил приступ тошноты. У этого состояния есть много названий - воздушная болезнь, синдром укачивания, кинетоз, вестибулопатия... К счастью, способов справиться с ним еще больше, чем вариантов диагноза, главное, чтобы вы о них знали!

Все дело в слабости вестибулярного аппарата. Расположенный во внутреннем ухе, он чутко реагирует на изменение положения тела в пространстве. А поскольку он тесно связан с центрами парасимпатической нервной системы (подкоркового отдела ЦНС, управляющей функциями внутренних органов), их возбуждение вызывает так называемые вегетативные реакции - тошноту, потливость, снижение артериального давления, ведущее к слабости, бледности и головокружению.

Подсчитано, что те или иные симптомы воздушной болезни испытывает в полете примерно каждый пятый пассажир. Слабость вестибулярного аппарата передается по наследству, чаще от матери к дочери. Но даже тех, у кого он в порядке, может укачать в определенных ситуациях.

Например, если они недавно переболели гриппом и другими инфекциями, сели в самолет невыспавшимися, переутомленными, выпили спиртного, чересчур плотно поели на дорогу или обезводились от жары, а утолить жажду не успели. Порой под маской "укачивания" может скрываться неврологическая патология, особенно, если оно раньше вас не беспокоило и вдруг возникло в полете. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и пройти назначенное им обследование.

11 способов избежать укачивания

1. При регистрации на рейс попросите посадить вас на передние ряды или в районе крыла - чем ближе к хвосту, тем выше вероятность развития кинетоза.

2. Поешьте за 1,5-2 часа до начала поездки. В полете ограничивайтесь небольшими порциями и отказывайтесь от спиртных и сладких напитков - они обезвоживают организм и способствуют возникновению тошноты. К тому же результату ведут соленые орешки, чипсы, попкорн - постарайтесь обойтись без них!

3. Пейте больше жидкости, лучше - с кислинкой: минералки без газа с лимоном, апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, зеленого чая.

4. При взлете и посадке сосите леденцы с витамином С или жуйте мятную жвачку - ее вкус плюс легкая кислинка и размеренные движения челюстей снимают неприятные симптомы.

5. Попросите у стюардессы бумажный пакет и дышите в него, когда к горлу подкатит тошнота. Содержащийся в выдыхаемом воздухе углекислый газ снимает такие приступы.

6. Сосредоточьте взгляд на какой-то одной точке внутри салона спереди от вас. В иллюминатор не заглядывайте - от этого тошнота может усилиться, так что лучше закройте его шторкой. Чтение тоже ведет к тому же результату. А вот телевизор посмотреть можно, если в полете предлагается такая услуга - это отвлекает. Если нет - включите плеер с приятной музыкой и закройте глаза. Ну, или просто вздремните, чтобы было легче перенести полет.

7. Откиньтесь в кресле, когда стюардесса разрешит это сделать, и включите маленький вентилятор над головой: прохлада и полусидячее положение помогают привести вестибулярный аппарат в порядок!

8. Капните на платок или специальный глиняный медальон немного эфирного масла жасмина, розы, аниса, лимона или нероли, эффективных против укачивания, и периодически вдыхайте целебный запах.

9. Снять неприятные ощущения помогает и такой прием. Постарайтесь дышать ровно и глубоко. На выдохе нажимайте 10-20 секунд указательным, средним и безымянным пальцами на точку под грудиной, соответствующую солнечному сплетению.

10. Контролируйте дыхание - это уменьшает симптомы укачивания. Сосчитайте до 10, затем медленно выдохните воздух носом, задержите дыхание и выдохните воздух через ноздри, после чего потянитесь всем телом. А теперь сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повторите упражнение 4 раза, во время каждого дыхательного цикла напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе одну из мышечных групп: сначала - мускулатуру ног, потом - рук и верхней части туловища, после этого - челюсти и в последнюю очередь - брюшной пресс.

11. Полет всегда превращается для вас в серьезное испытание? Поговорите об этом с терапевтом или неврологом. Возможно, он посоветует вам принимать перед поездкой витамины С и В6, церукал, аэрон, авиа-море, драмину, вертигохель, кинедрил или другой препарат от укачивания.

Точечный массаж
Чтобы избавиться от тошноты и головокружения, массируйте надавливающими движениями каждую из парных точек.

Первую пару точек вы обнаружите там, где проведенная через соски линия пересекает внутренние края молочных желез.

Вторая пара расположена на обеих руках в ямочках между указательным и большим пальцами на тыльной стороне ладони.

Чтобы найти третью пару, положите растопыренную ладонь на согнутое колено: сбоку от него ваш безымянный палец обнаружит углубление, на которое нужно нажимать несколько раз подряд на обеих ногах сразу.

Четвертую пару ищите так: положите на стол левую руку ладонью вверх, а на нее - правую ладонью вниз, чтобы основание четырех пальцев правой руки пришлось на сгиб левой кисти. Массируйте точку, в которую упрется безымянный палец, а потом повторите на другой руке.

Домашняя профилактика
Вас постоянно укачивает в самолете, а врачи никакой патологии не находят? Значит, ее и нет - просто у вас нетренированный вестибулярный аппарат. Его можно привести в порядок с помощью специальных тренажеров - вроде тех, в которых помещают будущих космонавтов для подготовки к полетам. Такие занятия проводятся в поликлинике под наблюдением врача, а вот делать упражнения для повышения устойчивости вестибулярной системы можно и дома.

Собираетесь в отпуск? Начните готовиться к полету заранее! Включайте в утреннюю зарядку упражнения с элементами вращения, поворотами, наклонами головы и туловища.

Плавайте в бассейне, ныряйте, играйте в баскетбол, волейбол и теннис, каждый день выходите на пробежку.