5 правил быстрого засыпания и здорового сна

Почему важно спать качественно? Дело в том, что от того, как человек спит, зависит его работоспособность, душевное и психическое состояние, его физиологические процессы. Для того, чтобы сон был здоровым и крепким, следует выполнять следующие правила:

1. Не ложитесь спать, если чувствуете, что в голове «не улеглись» мысли.

Лучше в такие моменты встать с постели, походить по квартире, затем сесть и подождать, пока мысли естественным образом не успокоятся. Закройте глаза и «додумайте» эту мысль, завершите ее у себя в голове, тогда она не станет вас тревожить. Только после этого ложитесь в постель и засыпайте.

2. Не сбивайте свой график сна и бодрствования.

Никогда. Будь то рабочие будни, или праздничные дни, отпуска и выходные. Ваш организм привыкает к определенным часам засыпания и пробуждения, а резкие сдвиги могут ослабить его, настроение будет ухудшаться, а работоспособность - снижаться. Перед сном можно полежать в постели 15-20 минут, закрыв глаза, настраиваясь на сон и успокаиваясь. Валяться же в постели утром по полчаса, а то и по часу ВРЕДНО!

3. Не занимайтесь спортом перед сном.

Физические нагрузки перед сном в принципе нарушают процесс засыпания, т.к. способствуют вырабатыванию в теле эндорфинов - гормонов веселья, радости и счастья. А какой же сон, если вам весело и радостно?! Заниматься спортом лучше до обеда, к тому же физические упражнения благотворно повлияют на процесс пробуждения организма, восстановят его и настроят на рабочий день.

4. Не нарушайте царство сна в своей спальне.

В кровати категорически запрещается: работать, читать, смотреть телевизор, копаться в интернете и т.д. Ваша постель - это место для отдыха и расслабления. Допуская в постель работу и другие виды активности, вы подсознательно тянете сюда движение, а не отдых. Старайтесь в принципе прекращать просмотры телепередач и интернета за час до сна, чтобы правильно настроиться на сон.

5. Подготовьте спальню ко сну правильно: погасите свет, выключите музыку и телевизор, понизьте температуру воздуха в помещении (откройте окно или выключите обогреватель).

Выполняя эти нехитрые правила ваш сон всегда будет спокойным и здоровым.