5 добавок для укрепления вашей иммунной системы

В наши дни естественные стратегии укрепления иммунной системы пользуются большим спросом, и нетрудно понять, почему. Поскольку мир готовится к неопределенности того, что ждет впереди, одно можно сказать наверняка: активная работа по поддержанию здоровой иммунной системы — это тенденция, которой мы все должны следовать. Не только для нашего здоровья, но и для здоровья наших сообществ. Детальнее: https://grad.ua/press-release/91748-vitaminy-dlja-podderzhanija-immuniteta.html

Итак, значит ли это, что вы должны принимать все добавки, которые утверждают, что укрепляют иммунитет, и каждое утро выпивать апельсиновый сок? Не совсем. Хотя получение здоровой суточной дозы витамина С, безусловно, является проверенным методом укрепления иммунитета, существуют и другие стратегии питания, которые вы можете использовать, чтобы дать вашей иммунной системе дополнительное преимущество. Но прежде чем мы перейдем к исследованиям в области питания, давайте быстро рассмотрим, что такое иммунная система и как она помогает защитить организм от вторжения патогенов. 

Иммунная система: что это такое и как она работает?

Проще говоря, иммунная система — это защитная система, которая помогает защитить организм от вторжения патогенов, таких как вирусы и бактерии. Он включает в себя разнообразную группу иммунных клеток, которые можно в широком смысле разделить на врожденные или адаптивные иммунные клетки , исходя из их различных свойств и механизмов. 1

Врожденные иммунные клетки (такие как макрофаги , нейтрофилы и NK-клетки ) служат первой линией защиты организма от патогенов. Хотя они быстро реагируют на угрозы, врожденные иммунные клетки реагируют менее специфично на отдельные патогены. 2 И наоборот, адаптивные иммунные клетки (а именно Т-клетки и В-клетки ) медленнее реагируют, но вырабатывают и реагируют на антитела , что позволяет иммунной системе помнить прошлые инфекции для защиты в будущем. Например, В-лимфоциты вырабатывают антитела против патогенов, с которыми они сталкиваются, что позволяет им более эффективно реагировать при повторном столкновении. 2

Важно отметить, что то, насколько хорошо эти разные иммунные клетки способны координировать свою деятельность, определяет, насколько эффективно хозяин может вызывать иммунный ответ и, в конечном счете, его способность оставаться здоровым. Одним из способов, которым иммунные клетки обычно выполняют эту задачу, является секреция цитокинов — молекул, которые привлекают другие иммунные клетки к месту инфекции и регулируют их активацию или подавление. 

Итак, какие факторы влияют на качество иммунного ответа организма? Хотя на иммунное здоровье организма влияет ряд различных переменных (например, возраст, общее состояние здоровья, уровень стресса , режим сна и т. д.), важность правильного питания нельзя переоценить. 5 Давайте обсудим некоторые питательные вещества и диетические факторы, которые, как было установлено, обладают иммунорегуляторным эффектом и полезны для иммунитета.  

1. Омега-3

Когда вы думаете о питании для иммунитета, вы, вероятно, сразу же думаете о витаминах и минералах, верно? Ну, не так быстро — у матери-природы в рукаве есть несколько «трюков» для оптимизации иммунного здоровья. Одним из таких трюков является увеличение потребления омега-3. Действительно, исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) могут способствовать здоровью иммунной системы, уменьшая реакцию клеток на стресс, которая приводит к субоптимальному здоровью, и улучшая функцию иммунных клеток.

2. Пробиотики 

Растущее количество исследований показывает, что пробиотики — живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина — также играют важную роль в иммунном здоровье. 18 Хотя может быть трудно понять, как проглатывание микроорганизмов (обычно бактерий) может помочь организму бороться с вредными захватчиками, исследования показывают, что эти полезные микробы способствуют укреплению иммунитета за счет активации нескольких иммунных механизмов.

3. Витамин Д

Это не может стать неожиданностью, учитывая, что в последние годы витамину D уделяется все больше внимания из-за его роли в поддержании иммунного здоровья. 25 И действительно, его репутация иммуностимулирующего питательного вещества вполне заслужена. Когда-то отстаиваемый в основном за его благотворное влияние на абсорбцию кальция и здоровье костей, впечатляющее количество литературы теперь обнаруживает, что витамин D может модулировать как врожденные, так и адаптивные иммунные реакции.

4. Мелатонин 

В случае появления нового вируса особенно важно функционирование вашей врожденной иммунной системы (то есть более быстрый, но менее точный набор иммунных реакций). Это связано с тем, что вирусные штаммы постоянно подвергаются генетическим мутациям, что, по сути, позволяет им уклоняться от предустановленных адаптивных иммунных ответов. Другими словами, когда вирус новый, вероятность того, что подвергшиеся воздействию люди выработают соответствующие антитела для борьбы с ним, невелика. Вот где может помочь наше четвертое иммуностимулирующее питательное вещество — мелатонин.