Качаем пресс правильно

Людям с отсутствием подготовки и большим весом, рекомендуются неполные подъемы тела лежа. При этом будут работать верхняя часть мышц пресса. Выполняя упражнение необходимо поднимать туловище под таким углом, что бы лопатки отрывались от пола. Если уровень подготовки не позволяет это сделать (допустим, что живот не совсем плоский и мешает подъему тела) то стоит отрывать от пола хотя бы плечи, со временем при улучшении подготовки и уменьшении живота, появится возможность выполнения упражнения под необходимым углом.

Нередко, чтобы ускорить этот процесс, применяют пояс-миостимулятор, который не только помогает накачать пресс, но и способствует укреплению мышц спины и даже похудению. Купить пояс Ab Gymnic вы можете у официального поставщика abgymnic.ru.

Вначале поднимается верхняя часть тела - голова, следом плечи, лопатки - затем необходимо медленно опуститься. Движения выполняются без остановки, то количество раз, сколько возможно сделать при текущей подготовке.

Следующее упражнение удержание поднятых вверх ног

При выполнении работают практически все мышцы пресса.

Необходимо лежа на спине, медленно поднять ноги до достижения ими положения примерно в 50 градусов и держать их в этом положении насколько хватает сил.

Это так называемое статическое упражнение. Хорошо дополняет динамические упражнения и не требует особой подготовки.

Далее подъем ног лежа

Положение - на спине, руки вдоль тела, либо за головой, ноги поднимаются до положения 90 градусов, затем без остановки опускаются вниз - и поднимаются вверх. Небольшой нюанс - при выполнении рекомендуется пытаться приподнимать попу для усиления напряжения мышц.

Подъем туловища

Положение - сидя, ноги зафиксированы, руки сцеплены за головой, начинается подъем туловища (сначала голова, затем плечи, после лопатки и само тело). Тело необходимо поднимать до положения прямой угол по отношению к ногам. При поднятии тела необходимо стараться «скручивать» тело, а не подниматься прямо, как будто к спине привязан лом.

Подъем ног в стойке

Спина прижата к спинке, локти жестко зафиксированы на подлокотниках. Ноги поднимаются выше горизонта, что позволяет полностью включать мышцы пресса. Ноги вниз опускаются плавно с контролем движения, в нижней части ноги не расслабляются - необходимо держать их под напряжением. Как только ноги опущены вниз, нужно без остановки снова поднять их до параллельного положения.

И последнее - наклоны в стороны с отягощением

Положение тела стоя, ноги немного ширине плеч, в руке отягощение (это может быть как гантель, так и небольшой блин от штанги, сейчас выпускаются блины с вырезами под руку),

Начинаются наклоны туловища точно в сторону (необходимо хорошо прочуствовать как растягиваются мышцы на противоположной стороне тела), выпрямиться почувствовать, как напрягаются мышцы сбоку, сменить руку, повторить те же действия в противоположную сторону.

Красивый пресс это не только эстетично выглядящие мышцы, но залог здоровья вашего тела!