Коррекция ягодиц: rак правильно качать попу

Красивая попа - какая она? Конечно же, круглая, подтянутая, аппетитная. Большая она будет или маленькая - дело вкуса, но ясно одно: попа должна быть аккуратной, упругой и круглой. Вот только, природа не всех наградила развитыми ягодицами, поэтому многие девушки ищут, как накачать попу, хотя в некоторых случаях без помощи специалистов не обойтись. Коррекция ягодиц в клиника пластической хирургии доктора Шуманна в г. Дюссельдорфе, порой единственный способом придать им округлой формы. Например, при резком похудении или при астеническом телосложение без коррекции не обойтись.

Но большинство девушек может попробовать накачать свои ягодицы при помощи упражнений:

Приседания «Сумо»

Пожалуй, это упражнение можно назвать номером 1 для красивой попы. Выполняется упражнение следующим образом. Ноги расставлены широко, как можно шире. Носки немного разворачивают в стороны, спина прямая, а руки нужно свести перед грудью (если приседания делают с гантелей, то гантели держат перед собой, или же, опустив руки вниз). И из этого положения нужно делать глубокое приседание, как можно глубже - с прямой спиной, конечно же. И обязательно следить за коленями, они не должны выходить за носки - это важно.

Выпады

Рекомендуется делать выпады после приседаний «Сумо». Выполняется упражнение просто. Правая нога выставляется вперед, левая - сзади, как при широком шаге, и стоит на носке. И в таком положении нужно приседать, с прямой спиной, следя за тем, чтобы правая нога сгибалась под углом 90 градусов. Более эффективный вариант - левая нога находится не на полу, а на скамье, так присед будет более глубокий, а значит, эффективный.

«Мертвая тяга»

Выполняется или с гантелями, или штангой. Это упражнение делает ягодицы более выпуклыми и четкими. Упражнение выполняется просто - спина ровная, ноги нужно широко расставить, чуть шире плеч, смотреть необходимо вперед. Руки опущены, расположены спереди. Из этого положения выполняются наклоны, с прямой спиной.

Вот - три самых эффективных упражнения. Есть и другие упражнения, которые можно назвать вспомогательными. К таким упражнениям относится подъем таза из положения лежа. Хорошо помогает и гиперэкстензия. Не менее популярное и полезное упражнение - отводить согнутую ногу назад, опираясь на руки. Хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и сгибание ног лежа, это упражнение делается на тренажере.

Особенности выполнения упражнений

Если нужно просто подтянуть и округлить уже имеющуюся объемную попу, все описанные упражнения выполняются с малым весом или вообще без утяжеления, но с большим количеством повторов. Если же нужно нарастить мышечную массу, то упражнения стоит делать с максимальным рабочим весом и с меньшим количеством повторов.

Как рассчитать максимальный вес? Стандартно упражнения делают от 10 до 15 раз за один подход, количество повторов зависит от физической подготовки. В среднем, выполняется от 3 до 4 подходов, и этого вполне достаточно. Тот вес, с которым последние несколько упражнений 4-го подхода будут выполняться «на пределе» и есть максимальный рабочий.

Сколько раз в неделю заниматься? Между тренировками обязательно должен быть перерыв в два-три дня. Это необходимо для восстановления мышечной ткани после нагрузки. Так что, не стоит нагружать себя ежедневно - результата от этого не будет.

И не забываем о питании

Если нужно подтянуть и округлить попу, питание остается без изменений, при условии, что оно правильное, сбалансированное. Если же нужен рост мышц, должен присутствовать переизбыток калорий, в основном, за счет белков и медленных углеводов.