Контроль сахара в крови: 7 аэробных упражнений для диабетиков

Регулярные физические упражнения, особенно важны для диабетика. Физические упражнения помогают контролировать количество сахара в крови и повышают уровень ЛПВП (невредного холестерина). Они также сжигают лишние калории и жир, чтобы добиться оптимального веса и значительно влияют на то, как тело использует инсулин.

Большинство больных диабетом не верят, что выполнение регулярных упражнений, поможет контролировать уровень сахара в крови, снизит тяжесть или уменьшит долгосрочные осложнения диабета. Понимание взаимосвязи между пищевыми продуктами, лекарствами от диабета и уровнем активности является необходимым для контроля уровня сахара в крови. Каждый из них взаимодействует друг с другом. Как диабетик, вы должны найти баланс в вашей индивидуальной ситуации. Не все виды упражнений может выполнять каждый диабетик.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности станут лучшими для диабетика на начальных этапах. Такие упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, работу мышц и улучшают дыхательные способности легких. Аэробные упражнения обычно выполняются от 30 минут до часа в течение пяти дней в неделю. Вы сжигаете энергию при физических нагрузках - источником энергии в таком случае выступает избыток глюкозы в крови.

Чем больше глюкозы, тем ниже ее уровень у вас. Хотя вашей целью является снижение уровня глюкозы, упражнение могут повлиять на то, что ваш уровень сахара в крови упадет слишком низко. Выполняйте определенную физическую активность каждый день.

Если вы относитесь к неактивным людям, то начните с десятиминутной тренировки. Добавьте больше времени или увеличите частоту до трех раз в день. Иными словами, в общей сложности, 30 минут в день будут творить чудеса с вашим телом.

Вы можете выполнять тренировки, выбрав такие упражнения:

- Плавание или упражнения по аквааэробике.

- Ездите на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в помещении. Преимущество велотренажера заключается в том, что вы можете проводить ваши тренировки независимо от погоды.

- Прогуливайтесь и ходите. Это упражнение можно выполнять как на улице, так и внутри дома. На улице вы можете ходить вокруг одного или нескольких кварталов, следуя по пути в местный парк или спускаясь по дорожке в школу. В помещении вы можете подниматься и спускаться по лестнице, ходить из одной комнаты в другую, туда и обратно или ходить на беговой дорожке.

- Пылесосьте. Это позволяет комбинировать прогулки с тренировкой мышц ног, рук и спины.

- Катайтесь на коньках или роликовых коньках.

- Сходите на танцы.

- Совершите пробежку или поиграйте в теннис.