Как выбрать беговую дорожку

При выборе беговой дорожки в первую очередь стоит определиться с бюджетом, который вы готовы выделить для покупки. Ассортимент дорожек достаточно широк, поэтому можно выбрать модель практически в любом бюджете и уровне функциональности. Рассмотрим основные группы беговых дорожек, представленные на рынке. Все дорожки делятся на три типа: механические, магнитные и электрические. Механические беговые дорожки. Скорость движения полотна в них зависит непосредственно от занимающегося: чем быстрее движется человек – тем выше скорость полотна и наоборот, нагрузка при этом регулируется углом наклона.

Из плюсов механических дорожек стоит отметить:

• - невысокая стоимость;
• - компактность;
• - небольшой вес;
• - нет зависимости от сети электропитания;
• - естественность процесса бега.

К недостаткам относится:

• - низкая функциональность;
• - зависимость скорости ленты от степени усталости;
• - такая дорожка не подойдет людям с проблемами опорно-двигательного аппарата из-за высоких нагрузок на ноги и позвоночник.

Магнитные беговые дорожки.По функциональности полностью повторяют механические дорожки, но, в отличии от последних, позволяют регулировать степень сопротивления при движении за счет использования магнитов. Такая дорожка обладает более плавным разгоном/торможением полотна и более длительным сроком службы. Остальные достоинства и недостатки у магнитной беговой дорожки такие же, как и у механической, однако из плюсов стоит отметить более плавный уровень регулировки, а их минусов – более дорогую, по сравнению с механическими дорожками, цену. Электрические беговые дорожки. Движение полотна в электрической беговой дорожке осуществляется от электродвигателя, а не от занимающегося, а степень усилия и скорость задается с помощью консоли управления - вручную или программой. Цена на дорожку зависит от мощности установленного двигателя, наличия и функциональности бортового компьютера и некоторых других параметров.

К основным достоинствам электрических беговых дорожек можно отнести:

• - в движение полотно приводит электродвигатель, что снижает нагрузку на суставы занимающегося.
• - наличие специальных тренировочных программ в бортовом компьютере дорожки. Компьютер показывает не только текущую информацию, включая затраченные калории, но и позволяет выбрать наиболее подходящую программу тренировки из тех, что хранятся в его памяти;

Недостатки:

• - цена – хорошая беговая дорожка с многофункциональным компьютером стоит сравнительно недешево;
• - работает только от электросети;
• - размеры (некоторые модели дорожек отличаются большими габаритами).

Предлагаем ознакомиться с главными критериями выбора беговой дорожки:

• - Мощность мотора. Чем мощнее мотор, тем большую нагрузку и скорость способна выдержать дорожка. Кроме того, мотор более высокой мощности обладает большим ресурсом работы. Чтобы получать полноценные нагрузки при тренировке, рекомендуется выбирать моторы с мощностью не менее 2 л.с.
• - Наличие ключа безопасности. Такой ключ позволит автоматически остановить движение полотна в случае, если тренирующийся упадет или соскочит с полотна во время занятия;
• - Размер полотна. Чем больше размер, тем удобнее тренироваться, да и сами тренировки при этом более качественные;
• - Функциональность бортового компьютера. Встроенные программы тренировки помогут подобрать наиболее подходящую вам нагрузку. Некоторые компьютеры позволяют создавать свои программы.
• - Максимальный вес. Максимально выдерживаемый вес должен быть больше, чем вес занимающегося - рекомендуемая разница составляет 15 – 30 кг. Такой «запас прочности» положительно скажется на ресурсе работы двигателя.
• - Удобство управления и информативность дисплея. Кнопки управления и дисплей должны быть эргономичными и функциональными, чтобы при управлении дорожкой во время тренировки не вызывать ощущение дискомфорта.
• - Скорость полотна при разгоне и остановке должна меняться плавно, без рывков.

Чтобы тренировки давали максимальный результат, вам будет полезна следующая информация:

Вначале продолжительность тренировок может составлять от 10-15 минут, в дальнейшем, по мере укрепления организма, время занятий можно постепенно довести до 40-60 минут. Множество современных кардиотренажеров оснащены датчиком пульса, который предназначен помочь вам выбрать правильный режим выполнения упражнений. Оптимальным режимом для упражнений считается нагрузка, при которой частота пульса при работе составляет 60-75% от максимальной. Высчитать приблизительную максимальную частоту можно с помощью формулы Хаскеля-Фокса, в которой от 220 отнимаем возраст занимающегося и получаем максимальный пульс.

Рассмотрим такой пример: если ваш возраст 31 год, то в этом случае максимальный пульс у вас - 189 ударов в минуту, соответственно, оптимальная частота вашего пульса для занятий составляет промежуток от 113 до 141 ударов в минуту. И если вначале таких показателей можно получить без особых усилий, то в дальнейшем интенсивность тренировок нужно будет серьезно повышать, ведь тренированность организма будет увеличиваться, что скажется на частоте пульса (у более тренированных людей пульс под нагрузкой растет не так быстро, как у новичков). Повысить нагрузку можно с помощью увеличения скорости выполнения упражнения, увеличив степень сопротивления тренажера или же изменив угол наклона полотна, если дорожка оснащена такой регулировкой.

В заключении стоит отметить, что на каком бы типе дорожки вы не остановились, эффективность занятий и конечный результат зависит в первую очередь от вас, а беговая дорожка - это всего лишь инструмент, который поможет в достижении цели.

Источник: Groosha.ua