Как похудеть после родов без вреда себе и своему малышу

Не хочется лишних килограмм после беременности, тогда следуйте нескольким советам, которые непременно дадут свои результаты.

1. Главное, что вам нужно для приобретения былой фигуры, а может и лучшей формы - желание и мотив. Поэтому как можно чаще смотрите свои давние фото, где вы счастливая и стройная девушка, примеряйте свои любимые платья, в которые вы с трудом одеваете. Такие действия обязательно посодействуют тому, что у вас появится стремление и мотив для похудения.

2. Не стоит разделять свой порядок дня с ребенком. Многим мамочкам известно такое явление, это когда целый день во время бодрствования малыша, все время уходит на уход за ним, а после его засыпания, появляется огромное желание накинуться на холодильник. Эту проблему можно решить если приучить себя есть, в то время когда ест малыш. Соблюдая одинаковый с ребенком режим питания, вы в сущности перейдете на дробное питание и это обязательно благотворно скажется на фигуре.

3. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки, так как даже ученными был подтверждён тот факт - сон менее 7 часов даже при усиленных физических нагрузках не поможет быстро похудеть. Понятно, что ночью это не всегда реально, но вы можете доспать свои часы в дневное время, когда спит ребенок.

4. В ежедневном питании придерживайтесь золотой серединки. Ведь с одной стороны, во время грудного вскармливания запрещены жесткие диеты, а с другой стороны многие думают, что нужно есть все и вес будет таять сам по себе с помощью лактации. На самом деле в процессе лактации сжигается 500-600 калорий за сутки, поэтому раздувать свой рацион нет никаких оснований. Помимо этого, набору лишнего весу может посодействовать миф, согласно которому жирность молока зависит от употребления жирной пищи. В действительности на жирность молока влияет уже имеющиеся запасы организма, а употребления в ежедневном рационе жиров приведет только к появлению новых жировых складок на талии.

5. Физические нагрузки. Если к этому подойти осмысленно, то необходимый вами результат будет гарантирован. Виды физической активности:

- бассейн: отличное занятие, которое к тому же полезно при беременности и грудном вскармливании;

- тренажерный зал: занятия нужно проводить без отягощения, поскольку упражнения с весом способны повысить в грудном молоке концентрацию молочной кислоты и придать ему своеобразный вкус;

Запомните: в период кормления лучше не прибегать к аэробным тренировкам, так как в процессе этих занятий организм утрачивает немало жидкости, а многие упражнения способны травмировать грудь. Поэтому с осторожностью подбирайте упражнения.