7 важных рекомендаций желающим похудеть
2016-01-29 20:48:05
1. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий. Избегайте продуктов с высокой энергетической ценностью. Уделяйте больше внимания свежим фруктам и овощам, только не бананам, картошке, винограду. Забудьте о беконе, жирном сыре, шоколаде, сливках, арахисе, пицце и любом фаст-фуде. Эти продукты содержат слишком много калорий и не позволяют сбросить вес.
2. Ешьте чаще - предпочтительнее каждые 3-4 часа понемногу. Таким образом, ваш обмен веществ будет улучшаться, а скорость сжигания калорий станет интенсивней, и вы начнете терять вес. Появилось чувство голода? Заглушить его поможет яблоко. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.
3. Не пропускайте завтрак. В противном случае. В обед вы съедите больше, чем обычно, и избыток калорий непременно отложится на талии и бедрах. Кроме того, отсутствие завтрака довольно скоро приводит к таким заболеваниям как гастрит и язва желудка.
4. Управляйте своим аппетитом. Как сильно вы бы не хотели есть, делайте это медленно, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении мозг посылает желудку с опозданием минут на 40. За это время можно съесть много лишнего, совершенно не нужного организму. Вот на чем основана рекомендация медленного и основательного пережевывания пищи.
5. Используйте пищевые добавки и чаи для похудения - разумеется, только по рекомендации врача и только те, что куплены в аптеке. Действие их основано на ускорении метаболизма и подавлении аппетита. Выбрать их может только врач, который примет во внимание ваш вес, возраст и наличие хронических заболеваний и подберет препарат без нежелательных побочных эффектов.
6. Пейте больше воды. Человек должен в сутки выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды, не считая жидкости, содержащейся в первых блюдах, чае и пр. Достаточное количество воды позволяет поддерживать обмен веществ на клеточном уровне.
7. Не забывайте о физических нагрузках. Утренняя гимнастика, пробежка в ближайшем парке, велосипедная прогулка это доступные способы сжечь калории. Если позволяют средства, можно приобрести абонемент в тренажерный зал или секцию шейпинга, заняться йогой или танцами.
Нові публікації
-
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул... -
Регулярне відвідування гінеколога - важливий крок до збереження жіночого здоров’я на будь-якому етапі життя. Навіть за відсутності скарг профілактичні огля... -
Безкоштовне ЕКЗ в Клініці академіка Грищенка у Вінниці: державні програми, умови участі, хто має право, порядок дій та важливі нюанси для пацієнтів. ... -
У сучасному цифровому світі ми щодня використовуємо безліч електронних пристроїв: комп’ютери, ноутбуки, монітори, принтери, проєктори, смартфони, планшети ...