7 методов укрощения голода

1. Разумно питаться

Большое желание поесть - это последствия недоедания днем. Легкий завтрак, маленькие порции полдника и ужина - это прямой результат переедания вечером. Из этого следует, что завтракать и обедать необходимо полноценно. Режим питания должен быть сбалансированным. Человек в день должен употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов. Достаточно лишь определиться с количеством потребляемых калорий. Некоторым достаточно трехразового питания, а для некоторых - нет.

2. Меньше калорий, но не меньше еды

Быстрота насыщения пищи не свидетельствует об удовлетворенности человека в еде. Информация доходит до головного мозга лишь через 30 минут, поэтому есть необходимо медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Порции должны быть небольшими, необходимо учитывать также калорийность пищи. Жирные блюда содержат намного больше калорий чем овощные. Из этого следует, что потребление основных блюд необходимо начинать с овощных, чтобы для жирных не осталось места в желудке.

3. Сила воды

Наш организм - сплошная вода. Иногда плохое самочувствие мы связываем с недоеданием, а причиной всему может быть обезвоживание. Следовательно, не менее 2л в день выпивайте воды. Калорий у нее нет, а польза огромная.

4. Достаточно белка...

Ежедневный рацион должен включать в себя определенное количество содержание белков животного происхождения. В день человеку рекомендуется 10-15г белка на 10 кг веса.

5. ...И сложных углеводов

От количества съеденных нами углеводов зависит чувство насыщаемости организма. Клетчатка обладает способностью замедления всасывания питательных веществ, поэтому чувство сытости будет сохраняться дольше.

6. Меньше стресса

Замечаете, что некоторые люди в стрессовых ситуациях много едят. Это реакция организма таким образом обезопасить себя, поэтому если вас периодически тянет к холодильнику - постарайтесь перепрограммировать себя на что-то другое.

7. Спать вдоволь

Полноценный сон вас спасет. Недосып вызывает неправильную выработку гормонов, что нередко вызывает дикий аппетит. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов, учитывая, что все это время вы не просыпаетесь. При беспокойном сне необходимо отдыхать не менее 10 часов.

Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и скоро вы забудете слово «диета».`