6 практических советов для похудения

О похудении написаны миллионы статей и книг. Многие из них имеют определенные свои особенности и «фишки». Однако на самом деле в каждой публикации на тему потери веса в том либо ином виде присутствует несколько основных правил, которым необходимо следовать.

Вот 6 главных правил:

1. Ешьте завтрак

Действительно, завтрак - самый важный прием пиши в день. Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет на него времени, либо с утра нет аппетита. Но если совершенно ничего не есть до обеда, ваш организм начинает думать, что перестанет получать питательные вещества и энергию. Из-за этого он начинает экономить свои ресурсы, замедляя обмен веществ, а, получив позже свою порцию пищи, запасает ее «на черный день» прямиком в подкожный жир. Наиболее полезный завтрак это каша. Если же у вас мало времени на готовку, ешьте тосты или бутерброды с маслом, творог и фрукты. Чтобы утром появился аппетит, необходимо не употреблять пищу перед сном. Запомните, то, что мы съедаем на завтрак, дает нам энергию практически на весь день. Не оставляйте себя без энергии!

2. Ешьте чаще, но меньшими порциями

Чтобы достичь хорошей скорости обмена веществ, надежнее всего питаться 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Калорийность пищи в каждом из приемов должна быть примерно равной. С утра ешьте больше углеводов, вечером только белки. Первый прием пищи должен быть в течение часа после сна, последний - за 3 часа до.

3. Не пропускайте приемы пищи

Если вы пропустите какой-то из приемов пищи, вы не станете терять вес быстрее. Наоборот, обмен веществ замедлится. К тому же, когда вы голодны, слишком велик соблазн перекусить чем-нибудь, оказавшимся на виду.

4. Следите за тем, что едите

Старайтесь записывать, какие продукты вы употребляете в пищу. Посмотрите на их белково-жиро-углеводный состав (БЖУ) и калорийность. Попробуйте исключать или добавлять в рацион какие-то продукты и посмотрите, какой эффект последует за этим.

5. Старайтесь есть медленней

Сбавьте темп вашей трапезы - это позволит организму лучше усваивать получаемые с пищей питательные вещества. К тому же, принимая пишу медленно, вы будете ощущать себя более комфортно, появится чувство насыщения.

6. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Белки хорошо усваиваются организмом, ускоряют обмен веществ. Они являются главным строительным материалом для ваших мышц. Потребляя белки, вы минимизируете потерю мышечной массы.