Упражнения от сутулости

В наш компьютерный век проблема сутулости чрезвычайно актуальна. Мы сутки напролет сидим у мониторов, забывая не только о регулярных занятиях спортом, но и о необходимости утренней зарядки. Одним из многочисленных последствий неправильного образа жизни является «круглая спина», или сутулость. В этой статье мы расскажем как избавиться от сутулости.

Сутулость - что это?

Сутулостью называют нарушение осанки, которое заключается в углублении грудного кифоза (физиологического изгиба позвоночника, обращенного выпуклостью назад). Это состояние также называется «физиологический кифоз». Причиной сутулости является слабость мышц спины: мышечный корсет не способен надежно удерживать позвоночник в правильном положении, вследствие чего он искривляется.

Сутулый человек выглядит довольно жалко: голова опущена, спрятана в плечи, круглая спина, выступающие назад лопатки, выпуклый живот... Малопривлекательно, правда?

На начальных стадиях изменений позвонков ещё нет, поэтому физиологический кифоз и является обратимым. Если это состояние вовремя не откорректировать, то постепенно процесс усугубится: межпозвоночные диски сдавливаются прилежащими позвонками, теряют форму, их поверхность стирается. В результате сдавливаются спинномозговые нервы и сосуды, что приводит к болям в спине и мышцах, к головным болям, нарушению кровоснабжения головного мозга и других важных органов. Это состояние называют «истинный кифоз», его лечение довольно проблематично. Поэтому, чтобы избежать таких серьезных последствий, необходимо заняться коррекцией сутулости как можно раньше!

Исправляем сутулость!

Прежде всего, осознайте проблему. Постоянно следите за осанкой. Представляйте, что у вас на голове ноша (корзина с фруктами, кувшин с водой, мяч) и вам никак нельзя её уронить. Некоторые психологи рекомендуют, как вариант, представить, что на передней поверхности шеи, под нижней челюстью, у вас находится третий глаз, который должен всегда всё видеть.
Второй момент. Начните заниматься танцами, или плаванием, или любым другим, интересным вам, видом спорта. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы спины, а также доставят массу удовольствия.
Можно использовать специальный корсет - корректор осанки. Его функция - оттягивать назад ваши плечи и поддерживать позвоночник. Но используемый сам по себе, корректор принесет лишь вред (мышцы спины окончательно «разленятся» и, когда вы снимите корсет, будут делать свою работу ещё менее охотно, что усугубит сутулость). Корректор можно использовать лишь в комплексе с регулярными упражнениями.

Упражнения для коррекции осанки:

Сделать гимнастический мостик и оставаться в этом положении несколько минут.
Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч. На плечи взять гимнастическую палку. На счет «раз-два», на вдохе, поворачиваем туловище направо, «три-четыре» - выдыхая, возвращаемся в исходное положение (ИП). Повторяем в другую сторону. Выполняем упражнение медленно, 5-6 раз в каждую сторону.
Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч. В вытянутых руках держим гимнастическую палку. «Раз-два» - вдох, наклоняемся вперед (спину держим ровно), руки при этом поднимаем максимально вверх. «Три-четыре» - выдох, ИП. Повторяем 10-12 раз.
На расстоянии шага от стены, стоя лицом к ней, вытянутыми руками опереться о стену на уровне груди. «1-4» - вдыхая, прогибаемся и касаемся стены грудью. «5-8» - возвращаемся в ИП. Повторяем 6-8 раз, медленно.
На расстоянии шага от стены, стоя спиной к ней, опираемся о стену лопатками и согнутыми за головой руками. «1-4» - на вдохе прогибаемся вперед, «5-8» - выдыхая, возвращаемся в ИП. Повторяем медленно, 6-8 раз.
Стать от стула на расстоянии большого шага, опереться о его спинку прямыми руками. «1-4» - на вдохе, не сгибая рук, отводя назад голову, наклониться вперед. «5-8» - на выдохе, вернуться в ИП. Делать быстро, пружиня спину, 10-12 раз.
Перед стулом лечь на живот, руки, ладонями вниз, вытянуть вдоль туловища. «1-2» - на вдохе перенести руки на край стула через стороны одним взмахом. «3-4» - выдыхая, вернуться в ИП. 6-8 раз повторить.
Упираясь вытянутыми руками в пол, стать на колени. «1-4» - прогибаясь, делаем вдох, одновременно отводя голову и поднимая прямую правую ногу. «5-8» - выдох, ИП. Повторяем 8 раз, поочередно меняя ноги.

Для закрепления эффекта от этих упражнений, в течение дня по несколько минут опускаем-поднимаем, вращаем плечи, отводим их максимально назад. Полезно также пытаться сцепить руки за спиной замком.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы навсегда сохраните свое здоровье и красивую осанку!