Упражнения для здоровых и красивых ягодиц

Коротконогие красавицы с легкостью могут справиться с ежедневными проблемами, а длинноногие простые проблемы решают с трудом, зато придерживаются своих жизненных принципов, а коротконогие наоборот легко поддаются убеждению, могут поменять свои моральные принципы. Учеными замечено, что косолапые девушки (носки вовнутрь) - стеснительные, малообщительные, но стоит им влюбиться, как у них сразу же меняется походка. Они ходят плавно как лебеди, красиво, легко.

Ученые выяснили, что существует несколько признаков красоты ног:

1. С боку колена ничего не должно выступать.
2. С задней части колена должна иметься ямочка.
3. Икорные мышцы должны быть развиты.
4. Ахиллово сухожилие должно быть тоненьким и иметь не большое углубление с обеих сторон.
5. Пятка должна быть круглая.
6. Бедра должны напоминать форму веретена.

Чтобы поддерживать красивую форму, необходимо выполнять некоторые упражнения для ног чтобы они были красивыми и стройными:

Стоя прямо руки положите на бедра, вначале одну ногу поставьте на носок, потом опустите, а после следующую ногу также само поднимите на носок и опустите на стопу. Упражнение выполняйте по15-20 раз в день.

Разогреваем организм. Для улучшения циркуляции крови и разогревания организма необходимо лечь на спину и одновременно начать размахивать руками и ногами, как это делает перевернутая божья коровка.

Лягте на спину. Плотно прижмите выпрямленные ноги одну к другой на 5 секунд, после устройте отдых себе на 5 секунд, потом прижмите крепко ноги к полу и опять расслабьте мышцы. Повторяйте так несколько раз.

Приседания с гантелью. Одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепляющих внутренние мышцы бедра. Встаньте прямо и разведите ноги по ширине плеч, гантели возьмите в руки. Приседайте, не сгибая спину до тех пор, пока бедра не займут горизонтальное положение. Во время упражнения дышите ровно, опускайтесь на вдох и выпрямитесь на выдох. Достаточно 15 приседаний, потренироваться можно и без гантели.

Степ- упражнения с гантелями. Упражнение для мышц ног и ягодиц на степ-платформе (маленькая платформочка ля упражнений, которую вы видели в залах аэробики). Возьмите гантели в обе руки и поднимите их вверх к уровню груди, не сгибая их, держите их ровно. Дальше правой ногой сделайте шаг в центр платформы, а левую ногу поднимите вверх так, чтобы бедро заняло горизонтальное положение. Сделайте шаг назад левой ногой. Дышите ритмично, шаг вперед на выдох, шаг назад на вдох, спинку держите ровно. Достаточно по 20 выпадов на каждую ногу.

Выполняя такие вот несложные упражнения для ног вы можете сделать их стройными и красивыми. Ведь вы именного этого и хотели?