Упражнения для тех, кто хочет уменьшить икры ног

Имеется ли у вас отечность ног, выяснить весьма просто. Просто следует посмотреть, остаются ли на лодыжках ног вечером следы от резинок на носках. Еще просто можно надавить на ногу пальцем в зону сухой кости. В той ситуации, если останется от надавливания ямка, которая постепенно исчезнет, отечность присутствует. А безотечные, полностью здоровые ткани эластичны, они восстанавливают форму сразу же. Можно отнести к очередному признаку отечности то, что бывает вечером сложно надеть такую обувь, которая обувалась без особого труда еще утром, а еще вы в области стоп и икр ощущаете усталость.

С отечностью справиться можно с помощью диеты, исключающей жирную и соленую пищу, а также применяя всевозможные мочегонные средства. Также облегчить ваше самочувствие может простой совет: отправляясь спать вечером, положите под ножки небольшую подушку. А в течение дня ложитесь, когда есть возможность на диван, закидывая при этом на стенку или возвышение свои ноги. Если не пропадает ваша отечность, посетите обязательно врача, так как это являться может признаком опасного заболевания. Когда сойдут отеки, красивый рельеф икрам придать можно с помощью физических упражнений, бега или степ-аэробики.

Вторая причина - лишний вес, а также коррекция при нем объема икр

Если увеличен объем ваших икр по причине вашего лишнего веса, следует сесть на диету, правильно начать питаться и включать в ваш комплекс физических упражнений именно такие, какие предназначаются для работы над данной областью.

Итак, как же уменьшить икры ваших ног? К примеру, займитесь бегом, плаванием, или же выполняйте на икры несложные упражнения: вставать прямо на носочки, используя для этого степ-платформу или другое возвышение (порог, ящик и т.д.), ходить по лестнице, прыгать на скакалке, много ходить или например,подпрыгивать на своих носочках.

Третья причина - перекачанные икры и как эту проблему устранить

Самый тяжелый случай - когда икры в объеме велики по причине того, что они являются из-за чересчур спортивных интенсивных занятий перекачанными. Здесь вряд ли найдутся некоторые эффективные методы, которые принесут результаты очень быстро. Как уменьшить в этом случае икры ног? Тут порекомендовать можно снизить нагрузку на ноги в целом и ограничить себя в белковой пище. К тому же, исключить придется жирное и сладкое, дабы не поправиться, следовательно, есть придется только фрукты и овощи. Периодически делать можно растяжку икроножных мышц. Для этого сядьте, поднимите свои прямые ноги, потяните сначала к себе стопу, после - от себя. Так вы немного сможете изменить форму икр, зрительно их объем уменьшить, и сделать более вытянутыми.

Упражнения и рекомендации от фитнес-тренеров для уменьшения икр ваших ног

Упражнение номер 1. Поднимаемся на носки

Исходное положение - встаем прямо, ноги держим на ширине таза, стопы ставим параллельно. Сначала сделать вдох, и подняться на выдохе вверх на носочки. Повторите 25 раз.

Упражнение номер 2. На носочки поднимаемся на одной ноге

И.п. - вновь встаем прямо, переносим целиком вес тела на правую ногу, левую при этом оторвать нужно от пола, согнув ее в колене. Сделайте сперва вдох, на выдохе поднимаемся на носочек. Для каждой ноги повтор делаем по пятнадцать раз.

Упражнение номер 3. Подъем с носками вовнутрь на носочки (с «косолапыми» ногами)

И.п. - встаем прямо, ноги располагаем на ширине таза, носки направляем внутрь. Вначале делаем вдох, а на выдохе поднимемся на носочки вверх. Повторяем 25 раз.

Из данных упражнений последовательность повторяем дважды.

Чтобы уменьшить на пару сантиметров свои икры, длительность занятий должна составлять не менее полугода.

Еще упражнения для всех тех, кто хочет уменьшить икры своих ног

Упражнение первое. Садимся на колени на маленьком, спину держим ровно, а руки - прямо перед собой. В этом положении садиться следует попеременно на пол на правую и левую части бедер, делать, пока у вас есть силы.

Упражнение второе. Отличное упражнение для икр ваших ног - встаньте на некоторую возвышенность так образом, чтобы ваши пятки свисали. Выполняйте на данной возвышенности поднятие на носки, а также опускание на пятку.

Упражнение третье. Растягиваем икры. Сделайте одной ногой шаг вперед, а ладонями упирайтесь при этом в ягодицы. Сгибайте медленно переднюю ногу в колене и проседать постепенно вниз и вперед, все глубже, растягивая при этом мышцу икры расположенную сзади ножки, а также вашу заднюю часть бедра. Если вы захотите усилить растяжение, можете немножко продвинуть дальше свою переднюю ногу, только свои руки не кладите на нее.

В этом упражнении должен основной вес всегда приходиться на заднюю ногу.

Выполнение таких упражнений не составит особенного труда, но при этом подсушиваются икроножные мышцы, и форма ног преображается, выглядеть начинает очень женственно