Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?

В последнее время средствами массовой информации уделяется огромное внимание проблеме лишнего веса. Телевидение, радио, интернет призывают нас быть стройными и подтянутыми, вести здоровый образ жизни, распрощаться с лишними килограммами и предлагают множество способов решения этой проблемы.

Можно, конечно, попробовать все их на себе, можно, вообще ничего не кушать и этим довести себя до нервного срыва и голодного обморока. А можно подойти к решению проблемы более основательно, без риска для здоровья и нервной системы, выяснив сколько нужно калорий, чтобы похудеть. Иными словами, сколько можно кушать, чтобы при этом еще и худеть. Это не диета и не отказ от пищи, это пересмотр своего рациона питания - разумный и обоснованный подход к делу.

Мы набираем вес, потому что количество потребляемых калорий в сутки не соответствует количеству расходуемой энергии за это же время. Другими словами, организм получает больше чем ему надо для нормальной работы, и излишки откладывает «про запас». Таким образом, на талии и бедрах очень скоро появляются жировые складки.

В течение дня мы тратим энергию на усвоение пищи, на основной обмен в организме (для женщин это 0,9 ккал на 1 кг, у мужчин 1 ккал на 1 кг), на выполнение своей работы и во время досуга и отдыха. Существует множество формул, которые помогут подсчитать, сколько калорий необходимо именно вам для нормальной жизнедеятельности. В них учитывается ваш возраст, вес и физические нагрузки. Таким образом, мы получим ответ на волнующий нас вопрос о том, сколько надо калорий, чтобы похудеть. Их надо меньше, чем показали расчеты на 15-35%.

Но если вам не хочется утруждать себя этими расчетами, то кушайте не более 1000-1400 калорий в день. Это гарантированно приведет к снижению веса. И все же придется запастись терпеньем и потратить некоторое время для изучения таблицы калорийности продуктов. Без этих знаний не получится рассчитать сколько нужно калорий, чтобы похудеть.

Что еще надо знать, чтобы добиться уменьшения килограммов? На усвоение белковой пищи организм тратит в 10 раз больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. В свой ежедневный рацион обязательно включайте белковую пищу и ни в коем случае не переходите на моно диеты, соблюдение которых требует полного отказа от белковой пищи. Этим вы нанесете огромный вред своему организму.

Сокращение калорий, чтобы похудеть и сжечь жир - это самый простой и не требующий особых усилий способ похудения. Лучшего результата можно добиться, если при этом учитывать качество калорий (например, белковая и растительная пища), время их потребления (не позднее, чем за 3 часа до сна) и соблюдение баланса между белками, углеводами и жирами. В первые дни, вступив на путь ограничения калорий, очень полезно составлять меню на день. Пользуясь таблицей калорийности продуктов, вы без труда сможете рассчитать, что и в каком количестве можно позволить себе съесть.

Сокращайте количество калорий постепенно, давайте организму время привыкнуть. Сделать это не сложно. Вечером напишите на листке бумаги названия тех продуктов, что употребили за день. Теперь вычеркните из них те, без которых вполне можно было бы обойтись, и сократите объемы тех, которые можно сократить. Такой анализ очень поможет в последующие дни. И еще несколько советов. Пейте больше воды. Стакан воды перед приемом пищи поможет быстрее насытиться меньшим количеством продуктов.

Кушайте часто, но малыми порциями. Если что-то уж очень захотелось - кусочек торта или конфетку, позволить себе это можно, но только в первой половине дня и не каждый день. Отнеситесь к процессу сокращения калорий не как к наказанию. Радостно и с оптимизмом смотрите вперед! Не за горами ваша победа - красивая и стройная фигура!