Привычка рано вставать полезна для фигуры

Для поддержания или снижения веса достаточно проводить 20-30 минут на улице с 8 утра до полудня, считают ученые из Северо-Западного университета (США).

По данным исследования, у тех, кто встает рано и выходит на улицу в рассветные часы, индекс массы тела ниже, чем у любителей поспать.

Причина - в особом воздействии света на метаболизм человека: чем раньше организм получает свою дозу света (не менее 500 люкс, а освещение в помещениях редко превышает 300 люкс), тем раньше запускаются обменные процессы.

«Человек, который не получает достаточно света в определенное время суток, утром имеет более медленный метаболизм по сравнению с тем, кто встает рано», - объясняет руководитель исследовательской группы доктор Филлис С. Зи.

Почему же полезно вставать рано?

Сон - это важная составляющая ежедневного графика любого человека. В этой статье вы узнаете, почему успешные люди встают рано и как это влияет на их активность.

Идеей вставать рано и начинать свой день до рассвета загораются многие люди, но лишь несколько человек действительно превращают это в привычку. Философы на протяжении сотен лет советовали вставать рано, чтобы день проходил более продуктивно. Ниже представлено несколько причин для этого.

Зарядка

Раннее утро просто создано для зарядки. Чем раньше вы проснетесь, тем больше калорий сожжете в течения дня и тем более здоровыми будете себя чувствовать. Исследования доказали, что люди, которые выполняют физические упражнения по утрам, наиболее последовательны в своих занятиях.

Медитация

Медитация имеет много плюсов, включая достижение эмоционального равновесия, снижение уровня тревожности. Если вы начнете свой день с медитации, то сможете поддерживать баланс на протяжении оставшегося дня. Медитация по утрам идеальна, поскольку ваш мозг еще расслаблен, практически ничего вас не отвлекает, так что вы можете легко сконцентрироваться на себе.

Продуктивность

Вставая по утрам, вы удлиняете свой день, увеличиваете время для всех тех дел, которые обычно не успеваете сделать за сутки.

Рассвет

Люди, встающие поздно, пропускают одно из величайших природных явлений - рассвет.

Завтрак

Завтрак - наиболее важный прием пищи за весь день, но многие люди пропускают его из-за нехватки времени. Если вы будете просыпаться рано, то сможете без спешки вкусно и плотно позавтракать. Это зарядит вас бодростью до обеда, сделает более внимательными, а вашу работу - более продуктивной.

Саморазвитие

Раннее утро - прекрасное время для занятия самосовершенствованием. Тишина по утрам подходит для обдумывания нерешенных проблем, необходимых изменений в вашем внутреннем мире.

Без пробок

Если вы добираетесь до работы на машине, то утром сможете избежать многих пробок и быстрее доехать до места назначения. Если вы не хотите начинать свой рабочий день так рано, то посвятите это время чтению, планированию дел на предстоящие сутки, изучению нового языка и т.д.

Изменение режима сна - сложное занятие. Но при должно терпении буквально через несколько дней вы сможете ложиться и вставать раньше. Следует помнить только о том, что ваш сон обязательно должен составлять 7-8 часов в сутки.