Похудение: рекомендации ВОЗ и диета Маргариты Королевой

Девушки следят за появлением новых диет и методов для борьбы за привлекательные формы. Многие способы отличаются своей рациональностью, впрочем, индивидуальный подход самый оптимальный. Не исключение и диета Маргариты Королевой, которая известна широкому кругу девушек и женщин. Она практические полностью отвечает принципам рационального питания, которые были разработаны Всемирной организацией здравоохранения. К тому же, популярность обуславливается коротким сроком - полторы недели.

Принципы

1. Питание небольшими порциями - 5-6 раз в сутки;

2. Употреблять как можно больше воды, зеленого чая и соков (натуральных). Ни в коем случае нельзя запивать пищу;

3. Исключаем жиры животного происхождения и заменяем растительными.

4. Скажем - «нет» легкоусвояемым углеводам, например, сдобе и сладостям. Лучше их заменить продуктами, богатыми клетчаткой. Например, фрукты, каши и овощи - углеводы сразу распадаются, а потому служат для организма источником энергии.

5. Уделяем особо внимание сырым овощам и фруктам, чтобы они составляли основу вашего пищевого рациона. Они содержат полезные ферменты и витамины и способны нормализовать обменные процессы;

6. Стараемся меньше есть жареные блюда - лучше готовить на пару, тушить или варить.

7. Утро рекомендуется начать с каши - овсяной, пшенной, гречневой или рисовой. Злаки являются источником энергии на всю первую часть вашего дня;

8. Белки лучше давать организму в виде растительных продуктов - бобовых, орехов, овощей и каш. Правда, животные белки совсем исключать не стоит, поскольку они помогают красным кровяным тельцам. Их отсутствие может привести к анемии. Можно есть мясо или рыбу, но не чаще, чем раз в день и нежирное.

9. Нельзя голодать. Совсем. Это лишь будет усиливать аппетит, провоцируя вас на перебежки от холодильника к кровати.

10. Не стоит употреблять колбасу, белый хлеб, газированные напитки, чипсы, алкоголь.

Все эти 10 принципов соответствуют тем рекомендациям, которые приводит ВОЗ.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Стоит отметить, что этот метод не лишен рациональности, поскольку является весьма контрастным, позволяя менять каждые три дня свой рацион питания. А это лишь ускоряет обмен веществ, мобилизует силы организма и прибавляет легкости.

Первый цикл

Он рассчитан на три дня и основным ингредиентом является рис. Это, как известно, углеводистый продукт, который вбирает в себя излишнюю воду и старается её вывести из организма. К тому же, он является этакой «губкой», захватывая токсичные продукты обмена. Необходимо за день до употребления риса в пищу его замочить в холодной воде и оставить на ночь. А вот утром его тщательно промывают, после чего варят около 15-ти минут без соли. Съесть необходимо стакан вареного риса сразу. Оставшуюся часть следует распределить на весь день - съедать с интервалом в 1 час.

Второй цикл

Также этап рассчитан на три дня. Правда, в этот период рекомендуют мясо или рыбу, которые являются источником белка. Берем курицу, которая весит около килограмма, и варим до готовности. После чего снимаем кожицу, а мясо распределяем на 5-6 приемов пищи. Белковая диета особенно хороша тем, что её можно проводить без какой-либо предварительной подготовки, а, если накануне вы три дня будете употреблять рис - эффект усилится. Такая пища очистит организм от продуктов обмена, ведь во время распада белка их получается много. Так, в результате весьма сложных процессов в организме могут образоваться новые белки - они способны поддерживать жизнедеятельность клеток. Отсутствие животных белков нагружает организм и ему тяжелее справляться с психологическими и физическими нагрузками.

Третий цикл

Следующие три дня должны быть посвящены овощам, причем львиная их доля может употребляться в сыром виде. Однако, к этом циклу важно подходить рационально. Если вы не являетесь любителем сырых овощей, лучше их тушить или варить, иначе для организма это будет стресс. И тогда могут начаться проблемы с кишечником - грубая клетчатка начнет воздействовать таким образом, что почувствуете вздутие и боли в животе. А потому к растительной пище лучше себя приучать не сразу, а постепенно. Например, добавляя овощи в рацион перед диетой, чтобы не испытывать дискомфорт. Во время этого этапа кишечник очищается от шлаков и «залежей» кала.

Чтобы подойти рационально, следует взять килограмм любых овощей (разных). Их можно измельчить и тушить, либо сварить. Можно приготовить на пароварке или употреблять в сыром виде. Делим на 5-6 приёмов. Также разрешается добавлять зелень, можно в большом количестве употреблять лук, укроп и петрушку. Если делаете салат, лучше сбрызнуть лимонным соком.

Не забываем в течение девяти дней пить много жидкости. М. Королева советует порядка 15 миллилитров на полкилограмма вашего веса. Главное перед тем, как опробовать диету, посоветоваться с лечащим врачом на предмет наличия каких-либо противопоказаний. Отзывы о диете Королевой Маргариты самые положительные - потеря лишнего веса за 9 дней это реально.