Лучшая диета-2014: снизит вес и поддержит сердце
2014-08-19 17:05:14
DASH-диета была разработана для борьбы с высоким артериальным давлением (гипертонии), поэтому не ожидалось, что она попадет в разряд модных диет, таких как палео или щелочная диета.
DASH-диета - это сбалансированный план питания, который включает в себя много фруктов и овощей, а также нескольких ежедневных порций обезжиренных молочных продуктов. Также разрешены продукты из цельного зерна и скромное количество протеинов, в основном птицы и рыбы, чтобы свести к минимуму потребление вредных насыщенных жиров.
Вот основные принципы DASH-диеты:
1. Ешьте много фруктов и овощей. (7 или больше овощей в день.)
2. Побольше блюд из цельного зерна.
3. Разрешено употребление обезжиренных молочных продуктов.
4. Умеренное количество постного белка.
5. Полезные жиры получают из орехов, семян, авокадо и оливкового масла.
6. Сниженное потребление натрия.
7. Рекомендовано ограничить потребление сахара.
Действительно, на самом деле DASH-диета способна помочь людям похудеть, хотя она не была изначально предусмотрена как план снижения веса. Группа экспертов, в которую вошли авторы ресурса EatingWell, отдали свои голоса за DASH-диету, поскольку она показала хорошие результаты не только в снижении веса, но и способствовала улучшению здоровья сердца.
Нові публікації
-
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич... -
Оренда квартири в Одесі біля моря: аналіз переваг та ризиків покупки житла на узбережжі допоможе прийняти раціональне рішення. ... -
Італійська косметика Lamic Cosmetici — це поєднання професійної науки, філософії природного балансу та справжньої європейської якості. Бренд, який уже бага... -
Організація весілля — це шлях, наповнений мріями, очікуваннями та хвилюванням. Саме тому так важливо знайти місце, де ці мрії оживають легко, природно і кр... -
Відновлення зубів за допомогою художньої реставрацій дозволяє делікатно та швидко покращити усмішку, а вініри забезпечують кардинальну трансформацію посміш... -
Розповідаємо, як жіноча білизна перетворилася з табуйованого елемента на символ стилю й самовираження. Еволюція трусиків — від панталонів до сучасних модел... -
Сучасний погляд на подарунки як на частину особистої історії. Як створити атмосферу свята, що запам’ятовується, та перетворити звичайний жест на стильне пе...