Красивая фигура: как выбрать подходящий вид фитнеса

Быть здоровым было модно во все времена, но в последние годы особо популярными стали занятия спортом, которые позволяют не только восстанавливать и нормализовать работу внутренних органов, но и поддерживать тело в постоянном тонусе, что придаёт ему стройный и подтянутый внешний вид. На смену классическому бегу, лёгкой атлетике и занятиям на турниках и брусьях пришли современные виды спорта, быстро получившие популярность и хорошо себя зарекомендовавшие. Одним из них является фитнес, представляющий собой не только физические нагрузки, но и науку о здоровье и красоте тела. Для многих фитнес стал своеобразным образом жизни, который включает в себя регулярные тренировки, не реже трёх раз в неделю, правильное питание, отказ от вредных привычек и позитивное мышление, помогающее добиваться поставленных целей и тренирующее выносливость и стойкость. Чтобы получить желаемый результат, необходимо выбрать для себя наиболее подходящий вид физических нагрузок, которые представлены в разновидностях фитнеса, в соответствии с вашей начальной подготовкой, типом характера и выбранной целью. Как вы уже поняли, в фитнесе имеется несколько разных направлений, каждое из которых мы рассмотрим в отдельности.

Шейпинг

Начнём с шейпинга, который знаком практически каждой женщине, следящей за своей фигурой. Шейпинг не предполагает изнурительные тренировки и перенапряжение, он направлен на коррекцию фигуры при помощи тренировки отдельных групп мышц. Шейпинг является отличным вариантом для тех, кто хочет поддерживать тело в тонусе и одновременно распрощаться с лишними килограммами. Кроме того, шейпинг можно отнести к силовым тренировкам, благодаря которым при правильном подходе вы сможете добиться рельефности тела и откорректировать отдельные его части. Зачастую шейпинг делится на две группы, это упражнения на верхнюю и нижнюю часть туловища. Во время выполнения упражнений первой группы вы тренируете шею, грудь, руки, спину и пресс. Это подойдёт для тех, кто недоволен своей осанкой либо же хочет избавиться от обвисшего живота и складок на боках и пояснице. Зачастую во время занятий шейпингом используются дополнительные спортивные снаряды, такие как гантели, бодибар или эспандер. Они усиливают эффект и позволяют значительно быстрее добиться желаемого результата.

Что же касается второй группы, то она включает в себя упражнения, направленные на тренировку ног, бёдер и ягодиц. Эти упражнения помогут сделать ваши ножки стройными, ягодицы упругими, и бёдра изящными и подтянутыми. Кроме того, силовой шейпинг для нижней части туловища считается отличным способом избавиться от целлюлита, который становится причиной комплексов и переживаний многих представительниц прекрасного пола.

Аэробика

Для тех, кто хочет похудеть и одновременно улучшить состояние своего здоровья, не найдётся лучшего вида фитнеса, чем аэробика. Она представляет собой кардиотренировку, в которой сочетаются танцевальные и спортивные движения, выполняемые под музыку. Аэробика - это, наверное, один из наиболее обширных видов фитнеса, который охватывает практически все спортивные направления. Аэробика бывает классической, танцевальной, силовой, степ-аэробика и аква-аэробика. Каждое из них, как вы уже догадались, имеет свои особенности и отличия.

Классическая аэробика является одним из наиболее продуктивных способов борьбы с лишними килограммами, так как она направлена не на наращивание мышц, а конкретно на сжигание жировой прослойки. Аэробные упражнения выполняются без каких-либо дополнительных приспособлений и предполагают небольшую нагрузку. В процессе занятий тренируется также выносливость, координация движений и дыхание. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим дыханием и во всём слушаться инструктора, который укажет на ошибки и подскажет, как их избежать.

Танцевальная аэробика основана на танцевальных движениях, способствует улучшению гибкости и пластичности, тренирует чувство ритма и помогает нормализовать обмен веществ, но в то же время, включает в себя некоторые силовые упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Такие тренировки выпрямляют осанку, убирают лишние килограммы и сантиметры, а также стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Танцевальная аэробика имеет несколько подвидов, основанных на направлениях музыки. Основными из них считаются фанк-аэробика, хип-хоп аэробика, стрип-пластика, латина, джаз-аэробика и восточные танцы. Среди всего разнообразия видов танцевальной аэробики каждый, наверняка, сможет найти для себя что-то наиболее подходящее.

Степ-аэробика заслуживает особого внимания, так как она представляет собой один из наиболее интенсивных видов фитнеса, во время которого сжигается лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируется дыхание, происходит интенсивное обогащение крови кислородом и осуществляется профилактика от артрита и остеопороза. Во время занятий степ-аэробикой используется специальная степ-платформа, на которой выполняется комбинация шагов, спусков и подъёмов. В процессе тренировки могут быть задействованы различные спортивные снаряды и утяжелители, которые усилят эффект, а также использованы танцевальные движения, делающие занятие более интересным и насыщенным.

Аква-аэробика существенно отличается от всех предыдущих видов не только по эффективности, но и по способу проведения занятий. Тренировки проводятся в специальном бассейне и включают в себя комплекс несложных упражнений. Под воздействием воды, даже самые простые телодвижения помогут справиться с лишним весом, избавиться от целлюлита и сделать кожу упругой и подтянутой. Это связано с тем, что под давлением воды нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз. Кроме того, водные процедуры помогают снять нагрузку с позвоночника, что будет полезно людям, страдающим остеопорозом и сколиозом. Аква-аэробика часто рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и поддержания себя в форме.
Пилатес

Этот вид фитнеса включает в себя упражнения, направленные не только на тренировку мышц, но и на развитие гибкости и подвижности. Пилатес предполагает спокойное, неторопливое выполнение движений, концентрируясь на каждой части тела и фиксируясь в определённом положении на некоторое время. Ни одна другая тренировка не позволит вам задействовать те мышцы, которые вы сможете тренировать во время занятий пилатесом. В пилатесе используется особая техника выполнения упражнений, сочетающая в себе дыхательную гимнастику, стретчинг и силовые нагрузки. Она помогает оздоравливать организм, формировать красивую фигуру и в то же время избавляться от лишних килограммов. Иногда пилатес проводится с использованием специальных мячей - фитболов, которые позволяют снять нагрузку с позвоночника и уделять больше внимания мышцам бёдер, ягодиц и пресса. Во время пилатеса вы сможете не только тренировать мышцы, но и отдыхать духовно, расслабившись и отвлекясь от ежедневных проблем и суеты под спокойную, красивую музыку, использующуюся во время тренировки. Как и во время любых физических нагрузок, во время пилатеса необходимо слушать тренера и выполнять все его указания, иначе вы можете нанести себе травму, потянуть мышцы или потерять координацию движений.

Какой бы вид фитнеса вы для себя не выбрали, помните о том, что существуют ограничения и противопоказания к занятиям спортом и отдельным видам нагрузки, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Поэтому перед началом тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом и пройти обследование, и только после этого приступать к занятиям по совершенствованию своего тела.