Как заниматься с медболом

Известно ли вам, что собой представляет медбол, который еще называют медицинским мячом? Кстати, данное приспособление имеет еще такие названия, как функциональный или утяжеленный мяч. Да, он не предназначен для игры, так как не обладает упругостью, позволяющей ему отскакивать от поверхностей, ведь внутри него могут находиться такие материалы, как песок, гель и иные материалы, отличающиеся своей определенной тяжестью, с резиновой плотной поверхностью.

Вес, как и цвет медицинского мяча, могут быть различными, но при этом между двумя этими параметрами присутствует прямая связь, каждый из цветов имеет свою определенную массу, границы которой могут колебаться от одного до десяти килограммов. Да и форма у медбола может быть разной, например, он даже может быть выполнен в форме руля или гири, так же, на некоторых моделях могут присутствовать одна или две ручки. Данный вид инвентаря медицинского и спортивного назначения может использоваться, как в условиях спортивных и фитнес центров, так и в домашних условиях.

Так кому же, помимо профессиональных спортсменов, рекомендуется обратить на медбол свое особое внимание? Следует сказать о том, что занятия с ним можно назвать щадящими для мышечно-связочного аппарата, они аналогичны тем, которые проводятся с использованием гантелей. И в том, и в другом случае речь идет о проработке основных групп мышц. Желательно проводить, хотя бы первые тренировки с медболом под наблюдением специалистов. Спортсмены часто используют такой инвентарь в восстановительном периоде после полученных травм, потому как он позволяет отлично распределять нагрузки. Медицинский мяч позволяет нарастить мышечную массу, но не только, им можно воспользоваться и с целью сбросить лишние килограммы, и оздоровить свой организм.

Особое внимание на медбол следует обратить тем, кто перенес операцию, тем более, если она была связана с опорно-двигательным аппаратом. Именно он позволит больному, тем более людям преклонного возраста, добиться нужной интенсивности нагрузки на мышцы, как и разработать поврежденные суставы, излишнее растягивание связок при этом пациенту не грозит. Функциональный тренинг - именно так называют занятия с медболом.

Еще одним его преимуществом является то, что тренироваться с ним можно одному, но компанию может составить и партнер. Да и при поездках на лоно природы всегда можно прихватить с собой и такой мяч.

Мы уже говорили, что используют данный снаряд для тренировок профессиональные спортсмены, но и любой другой человек, не имеющий к спорту никакого отношения, также может заниматься с ним, причем, независимо от своего возраста. Некоторые методики оздоровления, реабилитации допускают использование медбола при проведении лечебных тренировок.

Желательно начинать таковые со снарядами, имеющими ручки и небольшой вес, который со временем должен увеличиваться, да и сама техника упражнений постепенно усложняется. Помимо этого, через какое-то время можно добавить к медболу и другие спортивные снаряды. А теперь мы поговорим о том, какие упражнения можно выполнять с медицинским мячом дома или в фитнес-центре. Только не забывайте о предварительной разминке, которую следует провести перед тем, как перейти к основной тренировке. Это необходимо для общего «разогрева» всех групп мышечной системы. А для улучшения эмоционального настроя вполне уместно включить любимую музыку, которая может быть, как умиротворяющей, так и энергичной.

- Примите исходное положение, сев на пол и, подогнув ноги, ягодицы расположите на пятках. Взяв в руки мяч, выпрямите спину, а руки вытяните вверх и заведите их назад. Теперь нужно свести лопатки и старайтесь вытянуть руки еще выше, удерживая спину прямой, не допуская наклонов вперед. Пришло время опустить руки. Повторить такое упражнение следует от десяти до двадцати раз.

- Исходное положение не меняется, но руки с медболом следует в этом случае нужно вытянуть вперед после сего, согнуть их в локтях и завести за спину, пытаясь достать до нее, осуществляя пружинящие движения. В случае верного выполнения упражнения, вы ощутите небольшое напряжение трицепсов.

- Вновь примите то же самое исходное положение, а вот мяч следует взять лишь одной рукой, которую нужно вытянуть вперед, а вторую руку требуется завести за спину «до упора» и удерживать ее параллельно к поверхности пола. Теперь нужно свети обе руки впереди, и при этом переложить мяч в другую руку, а со второй - проделать предыдущее действие. Удерживая руки ровно, повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.

- Приступайте к следующему упражнению, но теперь исходное положение нужно сменить, встав одной ногой на колено, а другую удерживать прямо, ее необходимо отвести в сторону, в руках находится медбол, их нужно вытянуть вперед и поднять над головой. Делайте наклоны в обоих направлениях, вначале в сторону той ноги, которая отведена в сторону, пытаясь при этом прогнуться к ней максимально, удерживая корпус параллельно конечности, затем развернитесь его в обратном направлении.

- Теперь вам необходимо лечь на спину и согнув ноги в коленях, поднять их голени и стопы, которые должны находиться параллельно половой поверхности. В руках держите медбол и вытяните их ровно за головой. После чего вам потребуется оторвать от пола верхнюю часть туловища, как и руки со снарядом, и пытайтесь вытянуться вперед. Такое упражнение является отличной тренировкой для всей группы мышц пресса.

- Лежа на спине можно выполнить и еще одно упражнение, зажав мяч между колен или же между лодыжками, теперь нужно оторвать ноги от пола, чтобы угол между ними и корпусом составлял не менее чем тридцать градусов. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. После чего ноги плавно возвращаются на исходные позиции. Данное упражнение также нужно выполнять столько раз, сколько вам под силу.

- Медицинский мяч может выступить и в качестве опоры для отжиманий. Итак, обопритесь руками о снаряд, согните их в локтях под углом в сорок пять градусов, живот втяните, а при осуществлении отжиманий, удерживайте спину и ягодицы в одной плоскости.

Безусловно, можно воспользоваться вышеизложенными рекомендациями, а можно разработать и индивидуальный комплекс тренировок, ведь главное - результат.