Как узнать, сколько калорий нужно в день

Энергетический баланс и самочувствие человека - напрямую связанные явления. Поэтому естественно, что задумываясь о здоровье и правильном образе жизни, в конце концов приходится обратиться к правильному соотношению потребляемой и расходуемой энергии. Данный показатель измеряется в килокалориях, традиционно называемых просто калориями, и рассчитывается с учетом индивидуальных особенностей организма.

Вам понадобится
- ручка,
- лист бумаги,
- калькулятор.

Инструкция

Чтобы узнать, какое количество калорий в день необходимо именно вам, возьмите число, обозначающее ваш вес в кг, и найдите от него 20%, т.е. умножьте на 0,2. Запишите результат. Итак, если вы весите 60 кг, то у вас получилось 12. Эта цифра кодирует энергию, которую тратит ваш организм на дыхание, регуляцию теплообмена и выработку важных для жизнедеятельности веществ.

Следующая цифра призвана компенсировать количество калорий, расходуемых на физические нагрузки. В зависимости от того, какими были или будут эти нагрузки, существует несколько индексов физической активности: 0,2 - преимущественно сидячее положение в течение дня; 0,3 - ходьба на небольшие расстояния; 0,4 - наличие утренней зарядки, работа, связанная с физическими нагрузками; 0,5 - занятия спортом. Выберите то, что соответствует вашему времяпрепровождению, и умножьте на показатель, оставшийся от предыдущего расчета: 12Х0,4 (допустим, вы провели время в дачных работах) = 4,8. Сложите то, что у вас получилось, с предыдущим показателем: 12+4,8=16,8. Запишите результат.

Энергозатраты на переваривание и усваивание пищи требуют отдельного пункта и составляют 10% от затрат на физические нагрузки. Иными словами, умножьте результаты пункта 3 на 0,1: 16,8Х0,1=1,68. Запишите это число.

Сложите записанные вами результаты трех расчетов и умножьте на 100: (12+16,8+1,68)Х100=3048. Вы получили количество калорий, которое израсходовали или планируете израсходовать за день. Зная его, вы знаете, сколько должны потреблять для обеспечения организма необходимой энергией. Кроме того, вы можете корректировать количество калорий, получаемых с продуктами питания, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или прибавить в весе.

При применении приведенного метода необходимо учитывать возрастные особенности. Чем старше вы становитесь, тем медленнее протекают обменные процессы в организме, а значит, снижается количество израсходованной энергии. Поэтому на каждые десять лет, прожитые после 20-ти, следует вычитать из полученной дневной нормы по 10%. Таким образом, если вам исполнилось 40 лет, а количество потребляемых калорий по данному расчету 3000, вычитайте из этого числа 20%: 3000-(3000Х0,2)=2400.