Как сбросить 10 кг: диета без мяса

Диета предназначена для людей с избыточным весом, превышающим норму от 10 до 15 кг. Диета длится 18 дней. В период с 10 по 18 день питание должно повторять питание с 1 по 9 день. Возможны несущественные изменения. Каждый день нужно употреблять от полутора литров жидкости (чай и кофе включительно). Ежедневная физическая активность приведет процесс похудения в действие.

Первый день

Стакан теплой воды натощак с утра.
Завтрак: 200 г творога низкой жирности с добавлением чайной ложечки меда, чай или кофе (чай - более предпочтительно).

Второй завтрак: любой небольшой фрукт (кроме банана).
Обед: 50 г сырой гречки, салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, капуста, и другие), для заправки можно взять столовую ложку оливкового масла, чай.
Ужин: морковный салат с морковным соком, добавить немного сметаны.
Перед отходом ко сну: 200 мл кефира (1%), если появится непреодолимое чувство голода, именно 200 мл, и не больше.

Второй день

Натощак с утра выпить стакан тёплой воды.
Завтрак: два яйца, сваренных вкрутую, немного сметаны, чай или кофе (но лучше чай).
Второй завтрак: курага или чернослив: четыре-шесть штучек.
Обед: 50 г рисовой крупы, до 200 г морской капусты, заправленной растительным маслом (другие добавки запрещены), чай.
Ужин: помидоры, сладкий болгарский перец, которые можно заправить соком лимона и оливковым маслом
Перед сном разрешается зелёное яблоко небольшого размера или стакан 1% кефира.

Третий день

Стакан теплой воды с утра натощак
Завтрак: адыгейский сыр (50 г), чай (можно кофе, но чай, как всегда, лучше).
Второй завтрак: фрукт небольшого размера на выбор (кроме банана).
Обед: сухая ячневая крупа (50 г), которая помогает расщеплять жиры, салат из тертой свежей или вареной моркови, заправленной лимонным соком, чай.
Ужин: зеленые овощи, заправленные оливковым маслом
Перед отходом ко сну: 200 мл кефира (1%).

Четвертый день

Стакан теплой воды натощак
Завтрак: овсянка, сваренная или залитая кипятком (50 г), чайная ложечка меда при желании, чай (кофе).
Второй завтрак: обезжиренный творог (80-100 г).
Обед: отварная рыба нежирных сортов (150 г), отварные овощи (до 300 г или 250 - зависит от количества рыбы): морковь, брокколи, цветная капуста, другие овощи, чай.
Ужин: любые фрукты, но не бананы и не виноград (400 г), как вы уже знаете.
Перед сном, если беспощадный аппетит не даст уснуть - стакан того же 1% кефира.

 

Пятый день

Стакан тёплой воды натощак с утра (она уже перестает быть такой противной).
Завтрак: гречка (40-50 г) без меда, извините, но можно немножко посолить, чай или кофе (можно уже привыкнуть и без него).
Второй завтрак: чистый йогурт без добавок, полностью натуральный.
Обед: рыба жирных сортов (100 г) (лучше предпочесть скумбрию), отварные овощи (300 г), чай.
Ужин: любые фрукты (300-400г) (уже знаете, какие нельзя), которые можно заправить лимонным соком или сметаной низкой жирности (10%), йогуртом без добавок, но будет лучше, если фрукты будут употреблены без различных добавок.
Перед сном: 200 мл любимого 1% кефира

Шестой день

Утро начинается со стакана теплой воды натощак.
Завтрак: рисовая крупа (40-50 г), одна или две штучки кураги, чай или кофе.
Второй завтрак: адыгейский сыр (30-40 г).
Обед: нежирная рыба (100-150 г), отварные овощи кроме моркови (250-300 г), чай.
Ужин: несладкие яблоки (300-400 г) или апельсины.
Перед сном: вот именно! стакан однопроцентного кефира.

Седьмой день

Стакан тёплой воды с утра
Завтрак: фрукты (300-400 г), (можно виноград и бананы, но лучше без них), чай (кофе нежелательно, поскольку в сочетании с фруктами он может неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья, особенно - с яблоками).
Второй завтрак: проросшая пшеница (100 г).
Обед: овощной суп густой консистенции, количество которого не ограничено, но следует соблюдать меру, ломтик чёрного хлеба (40 г).
Ужин: обезжиренный творог (180-200 г), при желании разрешается добавлять чуточку нежирной сметаны.
Перед сном: стакан кефира, но желательно без него.

Восьмой день

Стакан тёплой воды натощак (выпивается автоматически).
Завтрак: две груши среднего размера (нужны спелые и сладкие - лишь такие будут полезны), чай.
Второй завтрак: ржаной хлеб (30-40 г), (можно съесть огурчик).
Обед: овощной суп, отварной картофель (100 г), который можно добавить в суп, чай.
Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, при желании съешьте их со сметаной.
Перед сном: кефир (уточнять не требуется).

Девятый день

Стакан тёплой воды натощак с утра.
Завтрак: салат из фруктов - любых (300-400г), заправленных соком лимона, чай.
Второй завтрак: неглазированные кукурузные, пшеничные хлопья (30-40 г).
Обед: суп из овощей, немного риса, вместо него можно ломтик хлеба (как рацион седьмого дня).
Ужин: творог (180-200 г).
Перед сном (вы уже не ощущаете голода, но всё же): кефир

Диета без мяса на следующие девять дней расписана так же, как и с 1-го дня по 9-ый.