Как похудеть, прилагая минимум сил

Есть меньше, но не голодать!

Самый простой вариант - сокращать калорийность еды и размер порций. Но это долгий путь, а хочется побыстрее влезть в летний гардероб. Поэтому можно начать с разгрузочного дня. Кефирный - самый известный, но выдержать его трудновато. Попробуйте сделать его более сытным, скомбинировав кисломолочный напиток с вареной гречкой. За один прием достаточно съесть столовую ложку каши. Запивайте ее маленькими глотками кефира: и сытость придет быстрее, и калорий не переберете.

Разгрузились? Пора переходить на более разнообразный рацион. На завтрак съешьте 2 ст. ложки обезжиренного творога, выпейте чашку кофе без сахара. А затем задабривайте желудок каждые два-три часа. Второй завтрак - зеленый чай с яблоком. Обед - тарелка овощного супа с кусочком зернового хлеба, груша, черный чай. Полдник - то же самое, но без хлеба. Часов в пять вечера - небольшой кусочек нежирного сыра и зеленый чай. Вечером - стакан кефира с ржаным хлебцем.

Такого рациона следует придерживаться в течение шести дней. Чтобы меню не было совсем однообразным, обеденный суп можно заменять кусочком отварной рыбы с зеленым салатом, или двумя ломтиками отварной говядины с овощами, или куском куриной грудки.Неделя на таком рационе позволит вам сбросить около трех килограмм. Спустя еще две недели «курс» можно будет повторить. В промежутке, а также после второго курса можно вернуться к привычному рациону, но... заметно урезать порции. Разумеется, на булочки, пирожные, конфеты, жирное, жареное накладывается вето. Можно баловать себя черным шоколадом. А если вы все-таки «согрешили» и полакомились десертом, сжигайте лишние калории движением.
Тем, кто совсем неспортивен

Сидеть на «урезанном пайке» без физических нагрузок бессмысленно: если мышцы не тренировать, после диеты жирок вернется на свое место. Бассейн и спортзал не для вас? Значит, хотя бы 10 минут легкой зарядки - приседания, вращения вперед-назад руками (согнув в локтях, положив кисти на плечи), наклоны вбок, вытягивая руки по швам, десяток прыжков.

После этого - классическое трио: подъем ног, лежа на спине, велосипед, ножницы. Плюс минимум час в день ходьбы энергичным шагом, а вместо лифта - подъем по лестнице.
И еще мелкие хитрости

Обвисший животик и валики на боках подтянутся гораздо быстрее, если помимо движения и правильной еды научиться держать спину. Когда мы сутулимся, мышцы расслабляются и становятся ленивыми. Если у вас сидячая работа, воспользуйтесь на время корректором осанки. Надев его, вы уже не согнетесь в три погибели у рабочего стола. Но его надо правильно подобрать: во‑первых, он должен соответствовать вашему размеру одежды, во‑вторых, обратите внимание на форму - лучше купить тот, что поддерживает и мышцы шеи, так называемый «готический», а не с бретельками крест-накрест на спине. Носить корректор надо с перерывами: надевать его на 2-3 часа.

Неприятное последствие похудания - «постаревшее» лицо. Чаще сбрызгивайте лицо и шею термальной водой и дважды в день, очистив кожу, наносите увлажняющий и подтягивающий крем. Не забывайте ухаживать и за кожей тела.

Личное мнение
Михаил Турецкий

Народный артист России, руководитель, создатель арт-группы «Хор Турецкого»

- В первую очередь, я регулярно занимаюсь спортом. Каждое утро стараюсь начинать с какой-либо физкультуры. Идеально, когда ее можно совершить на свежем воздухе.