Как похудеть при помощи танцев: советы Мадонны

Миниатюрная, но крепкая Николь Винхоффер преподает танцы для похудения. Николь отвечает и за спортивную подготовку Мадонны. Они познакомились накануне одного из туров певицы Sticky and Sweet. Николь готовила хореографию поп-дивы и ее коллектива. С тех пор Николь стала личным инструктором звезды. На своих уроках девушка использует необычный спортивный инвентарь, которым порой становятся совершенно не имеющие к фитнесу отношения вещи, например, банные полотенца.

Советы тренера

Николь Винхоффер полагает, что сельдереевские диеты не нужны, если постоянно тренировать свое тело, развиваться и не прогуливать пилатес, стретч и силовые тренировки. Именно так выглядит обычный фитнес-режим Мадонны (плюс, конечно, танцы). Танцы для похудения придают тренировкам интересный поворот. В чем же секрет идеального натренированного тела Мадонны? Трудно поверить, что певице 54 года. Первое - удовольствие. Заниматься спортом, считает сама певица, нужно не из-за необходимости поддерживать свою привлекательность и молодость. Танцевать - приятно. Сам процесс доставляет невероятное наслаждение, да еще и эстетический результат.

С чего начать

С чего начинается тренировка с обычными полотенцами? Во-первых, нужно сказать, что танцы для похудения с полотенцами позволяют поддержать мышцы в тонусе. Исходное положение: упор лежа на трех полотенца (одно для рук и два для ног) и начинаем ловко скользить. У Николь есть свой фитнес-клуб Hard Candy, визитной карточкой которого стала программа Addicted to Sweat («Одержимые по́том»). Урок совмещает в себе элементы слайда и аэробики с упражнениями на координацию и танцевальными элементами.

Сколько и как заниматься

Сколько времени нужно посвящать таким танцам для похудения на полотенцах, чтобы выглядеть как Мадонна? Шесть раз в неделю по два часа, работая каждую неделю над определенной группой мышц. В конце каждой тренировки обязательна растяжка. Тем, кто занимается танцами, выступает на сцене или просто желает опробовать себя на этом поприще, фитнес-инструктор советует особое внимание уделять мышцам нижней части спины. На них оказывается наибольшая нагрузка во время выступления на каблуках. А на шпильке танцуют многие девушки. Сегодня стиль гоу-гоу является одним из самых популярных.

Выбираем музыку

Музыка задает настроение. Порой так не хочется заниматься, а поставишь интересное музыкальное сопровождение, и настроение появляется. Мадонна предпочитает стили хип-хоп, электро, техно, иногда занимается даже под свои собственные композиции. Самое главное в работе над собой - не скучать. Скучать не должны ни мышцы, ни их обладательница. Поэтому многие фитнес-инструкторы советуют завести личного тренера, который разработает программу в соответствии с индивидуальными особенностями тренирующегося. Физкультурницы со стажем могут заниматься и сами, только не нужно давать себе скучать. Не бойтесь придумывать что-то новое, советует Николь.

Энергетики

Тренироваться можно с передышками, которые необходимы для восстановления дыхания. Но на сцене нет никаких передышек, нужно активно двигаться (выделывать гимнастические трюки) и еще петь с ровным дыханием. Как же удается не сбиваться Мадонне? Неужели дама принимает какие-то энергетики? Не скроем, да она принимает их, но они вполне безобидные и даже полезные. В качестве энергетических напитков выступают чай мате, добавки с женьшенем и много, много простой воды. Иногда певица пускает в ход энергетические леденцы с гуараной и витамином B. Перед тренировкой - кокосовая вода.

Режим

Еда для атлета - не способ удовлетворения, а топливо. Перекусывает Мадонна только полезным. Во главе угла стоит дисциплина и как результат - 6% жировой прослойки вместо среднестатистическихТанцы от Мадонны 27%. Начать заниматься, чтобы вылепить такое тело, как у Мадонны, можно в любом возрасте, считает Николь. Главное заниматься 5 раз в неделю по часу в день. Еще одно важное условие помимо упорства, работа не только мышцами, но и головой. Что это значит: при выполнении упражнений все внимание должно быть обращено на технику выполнения и работу мышц. Многие, идя в фитнес клуб, берут с собой журнальчик или газетку и почитывают, наматывая километры на беговой дорожке.

Занятия на выносливость

Выдающиеся мышцы Мадонны (кубики на животе и шарики на руках) - результат упражнений, направленных на силу мышц. Натанцевать такие мышцы или набежать нельзя. Это работа силовых тренировок. После танцев придется забежать в зал с железом. Тренируясь даже 3 раза в неделю по 2-2,5 часа (включая силовые тренировки и аэробные), можно не только стать спортивной, но источать энергию, радость, быть зажигательной. А не это ли молодость: энергичность и 37 сантиметров бицепс!