Как отучить себя есть на ночь

Чай с печенькой или бутербродами перед сном, ночные вылазки на кухню... знакомо? Как остановить постоянные попытки перекусить в темное время суток? Оказывается, существует специальная система питания, которую называют «диета на ночь». Она не о том, что есть перед сном, а о том, как питаться днем, чтобы не хотелось разорять холодильник после полуночи.

Альберт Станкард - вот человек, который предложил диету на ночь еще в середине прошлого века. Психолог из Америки проанализировал, почему люди едят после захода солнца. Он понял, кому это свойственно, а кому нет. Ученый утверждает, что любители «ночного дожора» бегают на кухню не из-за слабой силы воли. Их проблема - гормональный сбой. Уровень мелатонина и лептина (гормоны сна и сытости) вместо того, чтобы повышаться, ночью у них понижается. Чтобы решить проблему, психолог предложил специальную диету, которая нормализует уровень гормонов и спасет кухню от набегов.

Сосредоточьте внимание на дневном питании. Главное правило - есть надо часто и понемногу. Наверняка, вы не раз слышали это правило, но соблюдали ли? Итак, попробуйте кушать каждые два-три часа небольшими порциями грамм по двести. Главная трапеза в течение дня - конечно, завтрак. Он может быть больше остальных приемов пищи. С утра порадуйте себя яйцами, творогом, птицей, сыром, орехами, сухофруктами, бананами. Каждый следующий прием пищи должен быть все легче и меньше. Такой режим питания будет плодотворно влиять на уровень гормонов.

Перестать есть нужно не в шесть часов, как говорят многие, а за три часа до сна. Только не наедайтесь, пусть поздним ужином станет стакан кефира. Если ночью вы все же проснулись от голода, выпейте минеральной воды, заранее оставленной у кровати.

Теперь самое сложное - продукты, которые находятся под запретом. Здесь сладости, мучное, полуфабрикаты, конечно же, фастфуд, лимонады, алкоголь (правда, бокал красного сухого вполне допустим). Так же в «черном» списке некоторые фрукты: дыня, виноград, манго.

Вот еще несколько простых советов:

Начиная питаться по системе Станкарда, постарайтесь не готовить за три часа до сна, иначе вы не устоите и попробуете свою стряпню.

Чистите зубы за три часа до еды. Возможно вы не станете есть кусочек сыра, помня, что придется вновь идти на водные процедуры.

Не пропускайте приемы пищи. На работу берите с собой контейнер с едой - присмотрите для себя самую красивую модель, чтобы есть было вдвойне приятней.

Ходите дома не в свободном халате, а в леггинсах и обтягивающей майке. Лишние складки будут напоминать о диете.