Как определить лишний вес и почему нужно от него избавиться

Как определить лишний вес

Вот несколько критерий, которые помогут определить лишний вес и начать действовать:

1. окружность талии. Если окружность талии у женщины больше 88 см, то есть риск ожирения. У мужчины эта цифра равняется 102 см.

2. Второй метод определить лишний вес - вычислить индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес в кг делим на рост в метрах и возводим в квадрат. Полученный результат можно проверить по таблице. Начать снижать вес нужно, если ИМТ равен от 25 и выше.

Причины худеть

Прежде чем приступать к задаче, как сбросить лишний вес, нужно узнать причины, приведшие к нему. Лишние килограммы не появляются на пустом месте. Причины можно разделить на психологические или физические. Вот основные причины, по которым появляются лишние килограммы:

1. Алиментарно-конституционные, которые зависят от наследственности, генетики, потребляемой пищи.

2. Эндокринные, связанные с нарушением работы эндокринной системы.

3. Гипоталамические, связанные с нарушением работы центра насыщения и голода.

4. Ятрогенные, когда лишний вес связан с принятием противозачаточных и других медицинских препаратов.

Как распределена жировая ткань

Распределение жира может сказать о том, какие заболевания сопутствую лишнему весу. Гиноидное или нижнее распределение или тип «груша», когда жир откладывается на ягодицах, бедрах и отчасти на животе. Типу «яблоко» характерно распределение жира в области талии и на животе. Второй тип наиболее характерен для мужчин. «Яблоки» страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желчного пузыря. «Груши» испытывают проблемы с почками, ногами, сосудами, печенью.

Спутники ожирения

Избыточный вес/ожирение сопровождается такими неприятностями, как:

1. социальная неудовлетворенность;

2. замкнутость, стеснение;

3. эндокринные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

4. лишними затратами на покупку продуктов и лекарств.

Гормон удовольствия

Ученые доказали связь между уровнем гормона удовольствия и расстройствами пищевого поведения. В ответ на прием углеводов в организме происходит выброс инсулина в кровь клетками поджелудочной железы. Что в свою очередь приводит к увеличению триптофана (аминокислота, которая предшествует серотонину). Если человек предрасположен к ожирению, то всего превышение рациона на 100 ккал в сутки может привести к прибавке в весе на 5 кг в год.

Пищевая зависимость

Зависимость от еды давно признали почти такой же, как зависимость от курения, алкоголя, наркотиков. Сами люди не всегда замечают за собой пищевую зависимость. Пристрастие и привыкание - две основные характеристики пищевой зависимости. Привыкание: для того чтобы испытать удовольствие, женщинам нужно больше еды. Пристрастие: зависимость, когда для хорошего самочувствия нужно что-то съесть.

Вторичные выгоды

Пока существуют вторичные выгоды от лишнего веса, женщина не сможет похудеть. Как сбросить лишний вес - избавиться от иллюзий, что в нем есть польза. Так, например, человек с большим животом, рассматривается, как жизнерадостный. У него все хорошо, только нужно сбросить 10-20 кг. Или, например, женщина с массивными ягодицами и бедрами, полными ногами боится потерять почву под ногами. А лишний вес ей помогает прочно стоять на земле.