Как определить лишний вес и почему нужно от него избавиться

Все-таки решились. Но как сбросить лишний вес? Не нужно изобретать что-то новое или ставить над собой опыты. Используйте то, что уже придумано профессионалами. Осталось только посмотреть, что нужно подсчитывать и учитывать при похудении. Во-первых, надо сказать, что лишний вес - это примерно 10 кг, которые не нужны. Почему он не торопится покидать тело? Какие критерии определяют, что есть лишняя масса тела?

Как определить лишний вес

Вот несколько критерий, которые помогут определить лишний вес и начать действовать:

1. окружность талии. Если окружность талии у женщины больше 88 см, то есть риск ожирения. У мужчины эта цифра равняется 102 см.

2. Второй метод определить лишний вес - вычислить индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес в кг делим на рост в метрах и возводим в квадрат. Полученный результат можно проверить по таблице. Начать снижать вес нужно, если ИМТ равен от 25 и выше.

Причины худеть

Прежде чем приступать к задаче, как сбросить лишний вес, нужно узнать причины, приведшие к нему. Лишние килограммы не появляются на пустом месте. Причины можно разделить на психологические или физические. Вот основные причины, по которым появляются лишние килограммы:

1. Алиментарно-конституционные, которые зависят от наследственности, генетики, потребляемой пищи.

2. Эндокринные, связанные с нарушением работы эндокринной системы.

3. Гипоталамические, связанные с нарушением работы центра насыщения и голода.

4. Ятрогенные, когда лишний вес связан с принятием противозачаточных и других медицинских препаратов.

Как распределена жировая ткань

Распределение жира может сказать о том, какие заболевания сопутствую лишнему весу. Гиноидное или нижнее распределение или тип «груша», когда жир откладывается на ягодицах, бедрах и отчасти на животе. Типу «яблоко» характерно распределение жира в области талии и на животе. Второй тип наиболее характерен для мужчин. «Яблоки» страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желчного пузыря. «Груши» испытывают проблемы с почками, ногами, сосудами, печенью.

Спутники ожирения

Избыточный вес/ожирение сопровождается такими неприятностями, как:

1. социальная неудовлетворенность;

2. замкнутость, стеснение;

3. эндокринные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

4. лишними затратами на покупку продуктов и лекарств.

Гормон удовольствия

Ученые доказали связь между уровнем гормона удовольствия и расстройствами пищевого поведения. В ответ на прием углеводов в организме происходит выброс инсулина в кровь клетками поджелудочной железы. Что в свою очередь приводит к увеличению триптофана (аминокислота, которая предшествует серотонину). Если человек предрасположен к ожирению, то всего превышение рациона на 100 ккал в сутки может привести к прибавке в весе на 5 кг в год.

Пищевая зависимость

Зависимость от еды давно признали почти такой же, как зависимость от курения, алкоголя, наркотиков. Сами люди не всегда замечают за собой пищевую зависимость. Пристрастие и привыкание - две основные характеристики пищевой зависимости. Привыкание: для того чтобы испытать удовольствие, женщинам нужно больше еды. Пристрастие: зависимость, когда для хорошего самочувствия нужно что-то съесть.

Вторичные выгоды

Пока существуют вторичные выгоды от лишнего веса, женщина не сможет похудеть. Как сбросить лишний вес - избавиться от иллюзий, что в нем есть польза. Так, например, человек с большим животом, рассматривается, как жизнерадостный. У него все хорошо, только нужно сбросить 10-20 кг. Или, например, женщина с массивными ягодицами и бедрами, полными ногами боится потерять почву под ногами. А лишний вес ей помогает прочно стоять на земле.