Как не наедаться на ночь, если очень хочется

Почему перед сном многим очень хочется есть? Классическая причина усиления аппетита к ночи - это нарушенный обмен веществ, а также стресс. Ко второму, конечно же, приводят не только повседневные переживания, огорчения и форсмажоры, но и просто новые для худеющей строгие диеты. Привычка набивать желудок перед сном/«срываться» с определенной программы питания поздним вечером легко сводит на нет все меры по обретению красивой фигуры, грозит нарушениями сна, утренней изможденностью, чувством тяжести и лености. NameWoman подскажет, как приучить себя к вечерним ограничениям в пище, расскажет о допустимых послаблениях и посоветует варианты коррекции диеты, которая может превращать рекомендацию вроде «не есть после 6 вечера» в невозможную к выполнению.

Как перестать наедаться на ночь

1. Не забываем о белковой пище

От привычки наедаться на ночь многих быстро отучает белковая диета. Не обязательно выбирать строгий и бедный углеводами вариант питания, однако настоятельно рекомендуем вам позаботиться о достаточном количестве белковой пищи в вашем рационе. Секрет прост: нежирное мясо, рыба, индейка, сыр и творог богаты триптофаном, а это аминокислоты, необходимые для выработки сератонина и меланина. Первый характеризуется как гормон удовольствия и сытости, а второй способствует легкому засыпанию. Поэтому блюда белковой диеты хороши в качестве раннего ужина (не позднего! - ведь для запуска процессов нужно время), а вот на завтрак для большей бодрости лучше не переборщить с получение меланина и ограничиться кашкой с сухофруктами...

2. Прощайте, полуфабрикаты!

Сильный аппетит и особенно перед сном может провоцировать неправильная пища. К ней в данном случае относятся продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, сосиски, дешевые колбасы. Умный организм, получая их в большом количестве, понимает, что это не вполне еда или не вполне съедобная еда и поэтому вновь требует накормить его.

3. Ранний завтрак против позднего ужина

Умный организм бастует ночным голодом и в том случае, если вы имеете привычку отказываться от завтрака.«Зная», что утреннего приема пищи не будет он требует дозаправки перед сном. Поэтому тем, кто хочет иметь красивую фигуру и быть здоровыми стоит придерживаться двух правил питания сразу: «ужин не позднее, чем за 3 часа до сна» и «обязательный плотный завтрак». Относительно плотный, конечно же. Тем не менее напоминаем, что эффективные диеты и голодовка это совершенно не одно и тоже. Вот увидите, обычай рано ужинать и хорошо завтракать станет хорошей привычкой и перепрограммирует ваш организм. Обратите внимание на то, что разумные эффективные диеты - это 30% суточных калорий, приходящиеся именно на завтрак. Перестраиваясь, можно сделать и два завтрака (по 20% и 15% от общего числа калорий на сутки). Питаясь чаще, но маленькими порциями вы способствуете наилучшему усвоению пищи, а, значит, улучшаете обмен веществ.

Если очень хочется, то можно: что допустимо есть/пить на ночь

Если привычка наедаться поздним вечером, а то и наведываться к холодильнику в ночные часы формировалась и закреплялась у вас годами, то встать на путь истинный сразу же будет крайне нелегко. Сделайте себе небольшую поблажку... В ее роли может выступить один какой-либо фрукт или натуральный йогурт. За час-два перед сном, так и быть, побалуйте себя, например, творожком с медом.

Никак не можете уснуть на пустой желудок? И это откладывает решение начать придерживаться диеты всякий раз на завтра? Перед сном попробуйте заряжаться стаканом кефира (его допускают даже многие диеты для похудения) или ряженки, для ночного пробуждения припасите немного домашнего морса в стаканчике на тумбочке у кровати. Но и эти поблажки должны быть лишь «переходным периодом», а не новой привычкой.