Как не набирать лишний вес: советы домохозяйкам

Огромную часть времени женщины посвящают кухне - это утверждение касается в особенной степени тех представительниц нежного и хрупкого пола, которых называют домохозяйками.

На первый взгляд многим кажется, что именно таким женщинам проще всех похудеть, ведь у них имеется для соблюдения диеты и реализации в жизнь своих диетических рецептов свободное время. Но, на деле, иной раз домохозяйкам очень сложно бывает избавиться от чрезмерного веса, так как во время готовки они пробуют постоянно какое-нибудь новое блюдо. Кроме того, бывает не легко удержаться от мимолетного соблазна перекусить чем-то вкусненьким. Плюсом к этому становится образ жизни, часто не особенно активный. В итоге можно даже сказать, что у домохозяек гораздо больше шансов набрать лишний вес, чем у женщин работающих.

Итак, если вы являетесь домохозяйкой или в силу некоторой специфики собственной работы проводите большую часть времени дома, то просто попробуйте следовать нашим правилам:

- Из рациона исключите сладости и мучные изделия или сведите их прием хотя бы к минимуму.

- Не нужно доедать за своими детьми. Конечно, жалко может быть выбрасывать свои шедевры кулинарии, но все-таки.

- Употребляя пищу, используйте небольшую тарелочку. Размер порции должен примерно быть равен тому, что спокойно уместится в одной вашей ладони.

- Избегайте жирного, жареного, и копченого. Чаще запекайте, тушите или варите пищу.

- Не забывайте, что есть следует медленно, чтобы о насыщении организма сигнал успел поступать в ваш мозг. Сразу как вы почувствовали, что уже наелись, убирайте тарелку, не доедайте пищу оставшуюся в ней.

- Пейте много чистой воды.

- Составляйте свое меню из очень вкусных, но, по мере возможности, полезных и диетических блюд.

- Между главными приёмами пищи использовать старайтесь для перекусов овощи и фрукты, естественно, в разумном количестве.

- Лучше заранее составлять список всех необходимых для вашего организма продуктов. Не ходите на голодный желудок в магазин, а то купите много лишнего.

Приблизительное меню диеты

Натощак, утром. Делаем фруктовый салат: клубника, яблоко, груша, вишня, киви, апельсин, виноград и абрикос (всего 200 граммов).

Завтрак

Вариант первый: сделаем салат со свежими овощами - всего около ста граммов, кашу из пшеничных отрубей (их залить нужно будет крутым кипятком) - сто граммов, одно печенье, чашка чая или кофе без сахара.

Вариант второй: 50 граммов смеси злаковых, зерновых культур с добавлением разных сухофруктов, орешков, заправленной несладким йогуртом с малым процентом жирности или же кефиром, чашечка кофе.

Вариант третий: тушеной фасоли с помидорами150 граммов и чашку зеленого чая (около 250мл), 3 печенья.

Ланч. Кружка зеленого чая и сто гр. нежирного творога.

На обед

Вариант первый: 250 граммов овощного супа, 2 паровые тефтели из говядины или курицы, 150 гр. цветной вареной капусты, небольшой кусочек хлеба (ржаного), чашечка чая (250мл) и 150 гр. салата со свежими овощами.

Вариант второй: тушеной рыбы 100 гр., столько же салата из овощей, 250 мл борща (постного), стакан сока и кусочек ржаного хлеба.

Вариант третий: отварная курятина (100 граммов), нежирной ухи (150 мл.), овощного салата 100 граммов, чашечка зеленого чая.

В полдник

Вариант первый: стакан сока (томатный, гранатовый) и горсть сухофруктов.

Вариант второй: салат из яблока, капусты, заправленный оливковым маслом.

Ужин

Первый вариант: сто граммов салата из капусты и морковки, гречневая каша (150 граммов), печенья (апру штук) или небольшой кусочек запеканки с творогом, зеленый чай.

Второй вариант: салат из огурцов, зелени с оливковым маслом, тушеные овощи -150 граммов (морковь, помидоры, лук и баклажаны), компот из сухофруктов (стакан).

Перед сном. Кефир или стакан нежирного йогурта.

Помимо этого, проводить следует разгрузочный день раз в неделю: фруктовый или кефирный. Соблюдая приведенный здесь рацион питания, ориентировочно в течение месяца вы можете избавиться от 4-5 назойливых килограммов.

Необходимо в диету домохозяйки включить подобный пункт, как физические упражнения, общее активность (подойдет даже фитнес-уборка). Все дело в том, что примерно 400 калорий сжечь можно при уборке квартиры. А если процесс усложнить под энергичную музыку танцевальными движениями, то удваивается число «сгоревших» калорий. Но, естественно, добавив к этой диете, впрочем, как и ко всем остальным, различные спортивные тренировки, так вы добьетесь действительно впечатляющих результатов.

Важно не забывать о дополнительных косметических процедурах. На помощь придут тонизирующие ванны, обертывания, антицеллюлитный массаж, и т. д.

Больше двигайтесь и правильно питайтесь. Красоты и здоровья вам!