.jpg "Как на сидячей работе не испортить фигуру")
Как на сидячей работе не испортить фигуру
2013-03-13 12:08:49
А уж тем более соблюдать диету и контролировать качество того, что вы съедаете.
Поэтому предлагаю придерживаться следующих правил:
1. В рационе каждый день должны присутствовать белки, именно они дадут вам ощущение сытости, повысят уровень энергии.
Поэтому во время каждого обеда и ужина, вам нужно съедать порцию курицы, индейки или нежирной рыбы размером с мобильный телефон.
2. Избегайте белых углеводов: белый хлеб, печенье, пицца, лапша.
Они не содержат ценных для организма ингредиентов и легко откладываются в виде жира.
3. Включите в питание «здоровые» углеводы: фасоль, коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза и хлеб из цельной пшеницы.
Вы можете есть их от 4 до 7 порций в неделю.
4. Избегайте всего, что используют для перекуса: чипсы, орешки, сухарики, мороженое...
О существовании этих продуктов забудьте.
5. Кушайте мюсли либо овсянку с сухими либо свежими фруктами.
6. Лимит на кофе: 1-2 чашки в день. В другое время пейте воду, она облегчает контроль над аппетитом.
7. Записывайте, что вы ели в течение дня. Так вы сможете обнаружить недостатки в своем питании.
8. Если в течение дня вы съели лишний кусок пирога или выпили газированный напиток, не отчаивайтесь.
Просто на следующий день постарайтесь воздержаться от разных вкусностей и провести день в правильном режиме питания: индейка, овощи и рис.
И помните, что неправильное питание и лишний вес влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваше здоровье.
Нові публікації
-
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул... -
Регулярне відвідування гінеколога - важливий крок до збереження жіночого здоров’я на будь-якому етапі життя. Навіть за відсутності скарг профілактичні огля... -
Безкоштовне ЕКЗ в Клініці академіка Грищенка у Вінниці: державні програми, умови участі, хто має право, порядок дій та важливі нюанси для пацієнтів. ... -
У сучасному цифровому світі ми щодня використовуємо безліч електронних пристроїв: комп’ютери, ноутбуки, монітори, принтери, проєктори, смартфони, планшети ... -
Чи здатен велосипед стати повноцінною альтернативою громадському транспорту в українських містах? Переваги, комфорт, економія та реальний досвід міських по... -
Дизайнери у 2026 році майстерно поєднують естетику з функціональністю. Анатомічні колодки, інноваційні матеріали, продумані підошви та адаптивні конструкці...