Как молодым мамам уберечься от переедания

Наличие детей может заставить женщину чувствовать постоянные эмоциональные перепады: в одну минуту она чувствует разочарование, скуку и одиночество, а в следующую уже находится в приподнятом настроении и радуется жизни. Еще больше усложняет эту ситуацию то, что столь сильные эмоции могут заставить женщину обратиться к пище, даже если она не голодна. Это провоцирует набор избыточного веса, особенно после родов, когда уровни гормонов в женском организме все еще находятся на повышенном уровне. Иногда такие процессы могут принять более серьезную форму и перерасти в компульсивное переедание. Итак, как можно бороться со своими чувствами без набегов на холодильник? Вот пять проверенных способов:

1. Остановить цикл

Иногда появляется страстное желание съесть чего-нибудь вкусненького, например, шоколадный крендель, но не проходит и пяти минут, как внезапно оказывается, что исчез весь мешок сладостей. Женщина чувствует себя виновной и, чтобы наказать себя, пропускает обед, что заставляет ее чувствовать себя плохо и, в конечном итоге, она снова возвращается к перееданию. По определению, когда человек ест по эмоциональным причинам, он может помочь себе избавиться от этой привычки. Ведение журнала о том, что было съедено, в какое время, и эмоции, которые человек испытывал, может дать ему шанс определить, ест ли он потому, что ему скучно, например, или потому, что действительно голоден. Жесткий самоконтроль может помочь справиться с компульсивным перееданием.

2. Больше спать

Звучит невыполнимо, не так ли? Тем не менее, достаточное количество часов сна очень важно для здорового питания. По данным на исследования 2011 года люди, которые спали в течение четырех часов ели на 300 калорий больше, чем когда они спали в течение 9 часов. Кроме того, любые проблемы расстраивают больше, когда человек не получает достаточного количества сна. Все, что загружает тело и вызывает разочарование может осложнить эмоциональный стресс - главную причину компульсивного переедания и нанести вред здоровью человека.

3. Умерить тягу

Если желудок жаждет шоколада, для того есть научные причины: он выпускает эндорфины, хорошие гормоны, которые заставляют человека чувствовать себя физически и эмоционально счастливым. Поэтому, когда у женщины низкий уровень эндорфинов в крови, она может испытывать тревогу и боль, которая заставляет ее обращаться к жирной пище, которая увеличивает радостные чувства.

Чтобы сократить эти тягу и победить компульсивное переедание, важно определить, действительно ли тело голодно и заменой каким эмоциям становится пища. Иногда пища может заменить эмоциональную связь с партнером или это может быть способом борьбы с финансовым бременем воспитания ребенка. Когда это произойдет, не нужно кормить голод, нужно кормить собственные страхи.

4. Вовремя есть

Это может показаться парадоксальным, но, дав себе разрешение съесть небольшую часть пищи, которую жаждет тело, человек, скорее всего, съест меньше в долгосрочной перспективе. Сказав себе нет, ни за что, никогда, невозможно победить физическую тягу до конца, тогда еда может стать тотальной одержимостью и это заставляет человека съесть гораздо больше, чем обычно. В конце концов, когда новизна пищи проходит, у человека больше шансов спокойно пройти мимоЖенщина обедает нее.

5. Заменить еду

Компульсивное переедание действительно способно улучшить состояние человека в данный момент, так что нужно найти альтернативные способы справиться со своими чувствами, что будет являться более эффективным подходом. Есть много быстрых и простых способов справиться с эмоциями, поэтому нужно быть всегда готовым. Например, пойти на прогулку в парке с ребенком, выпить кофе с подругой, или выйти в интернет и пообщаться с другими мамами на форумах.