Как формируется осанка и как её исправить

В комбинации с походкой полной изящества и грации правильная осанка всегда выделяла из толпы, и будет выделять любую женщину. Большинство из нас под грузом проблем сутулятся, и вспоминают редко о том, что держать спину нужно прямо, втянув отвисающий предательски животик.

Нарушение осанки - это не просто визуально некрасиво, но еще и для вашего здоровья вредно. Боли в шее, между лопатками, и пояснице - закономерность непреходящей сутулости. Поэтому пора плечи расправить и научиться держать во всех ситуациях правильную осанку.

Как осанка формируется

Поддерживают правильную осанку огромное количество мышц - начиная от шеи и заканчивая мышцами наших ног. Если сейчас вы расправите плечи, выпрямитесь и так посидите несколько минут, вы будете чувствовать, как мышцы заныли на шее, в пояснице и вдоль позвоночника, а тело снова желает вернуться в привычное положение. Почему же спину прямо так сложно держать?

Виновны в нарушении осанки:

особенная конструкция позвоночника,

действие на земле силы тяжести,

тренированные в недостаточной мере мышцы в области шейного отдела, широкие мышцы в области спины, а также мышцы зоны брюшного пресса и относительно тяжелая голова.

Если бы была структура позвоночника монолитной конструкцией, с осанкой проблем в принципе не было бы -занимала бы голова ровное положение, плечи бы имели расправленное положение, но ходить нормально мы бы при этом все равно не смогли. Позвоночник за счет своей гибкой конструкции пружинит при ходьбе, мы можем наклоняться в стороны и вперед, поворачиваться всем корпусом.

Но если не тренировать мышцы спины, позвоночник постепенно прогибается сильнее, чем необходимо -живот выпячивается, спина сутулится, грудь обвисает, уходят плечи вперед. Вот вам и боли в спине, неправильная осанка!

Проверяем осанку

Если вы сомневаетесь, насколько у вас правильна осанка, это легко проверить. Спиной прислонитесь прямо к стене. Тело при правильной осанке обязано касаться стены:

плечами,
затылком,
ягодицами,
лопатками,
пятками.

Если что-то не так, скорее всего ваша осанка нарушена и требует некоторой коррекции. Расправьте свои плечи, попытайтесь прикоснуться всеми данными точками к стене, и почувствуйте ваши проблемные зоны в осанке мышцами. Сделайте один шаг от стены, немного походите по квартире и постарайтесь запомнить положение тела. Поверьте, вы не сможете первое время ходить так долго, постоянно не контролируя себя, мышцы предательски будут тянуть вас в для них привычное положение.

Как исправить свою осанку?

Тренировка мышц

Есть различные комплексы упражнений необходимых для исправления осанки, направлены они на укрепление спинных шейных, (в особенности околопозвоночных) мышц и области пресса. Это помогает снизить риск нарушений осанки или подкорректировать имеющиеся на данный момент нарушения.

Корректируйте свою осанку

Второй причиной плохой осанки может быть сила привычки. Даже при отлично тренированных шее и спине вы занимаете привычное и удобное положение. Важно планомерно формировать свои новые привычки - ходить с расправленными плечами и прямой спиной. И поверьте -при красивой осанке любая грудь смотрится крайне эффектно!

Купите себе корректор осанки и носите его. За счет плотной спинной части и своей конструкции он просто спине не дает сгибаться, при этом плечи тянет назад.

Носить корректор первое время трудно - мышцы ноют, спине очень неудобно, ноют мышцы, лямки давят на плечи и всячески нам мешают. Но по мере того, как мы привыкаем к корректору ваши мышцы в правильном положении закрепляются. Постепенно от корректора можно будет отказаться - тело к поддержанию осанки уже привычно.

Вырабатываем красивую походку

Носите на голове вес

Этот традиционный «Бабушкин» метод - ношение на голове книги: без расправления плеч и поддержания ровной осанки книгу невозможно удержать. Если желаете еще и немного повеселиться, книгу замените на тарелку с водой, ее необходимо аналогично держать, полностью расправив плечи и выпрямив спину, расположив на голове. Руками можете держать баланс.

Ходите словно акробатка или супермодель

Представляйте себя супермоделью, шагающей по подиуму, они ведь не выпячивают живот и не горбятся, всегда идут абсолютно ровно, подняв гордо голову, походкой от бедра. Можно себе представлять, будто что вы смело шагаете по натянутому канату, а под ним огромная пропасть -человеку сутулому нелегко по нему пройти, не потеряв при этом равновесия. Помимо всего прочего, это упражнение женщину учит ходить небольшими шагами, изящно и грациозно.

Втяните свой живот

Чтобы не забывать всегда втягивать свой живот, себя представляйте зажатыми со стороны живота и спины мешками и полками.

Следите за своим положением головы

Всегда смотрите за тем, чтобы была поднята ваша голова. Но задирать высоко подбородок не требуется: ориентир верного положения головы -прямое расположение над расправленными плечами мочек ваших ушей.

Не нужно носить тяжести

О ношении тяжелых сумок забудьте, они ваши плечи тянут вперед и нарушают равновесие, да и таскание тяжестей само по себе на состояние спины неблагоприятно влияет. Женщине носить положено не более двух-трех килограммов груза в каждой руке, для остального у вас должен иметься мужчина.