Интересные факты, которые помогут похудеть

SHAPE представляет самые интересные факты о том, как достичь совершенства в отдельно взятой части тела. Все, что поможет вам обрести идеальную талию, от «А» до «Я».

Ароматная малина
Несколько лет назад японский ученый С. Моримото обнаружил, что кетоны - вещества, содержащиеся в малине, - обладают потенциальной активностью в борьбе с ожирением. Чтобы предотвратить набор веса, японские диетологи советуют за 15 минут до приема пищи съедать полстакана этой чудо-ягоды.

Бросай курить!
Журнал Obesity Research опубликовал исследование, согласно которому курение приводит к увеличению жировой массы в области живота. Ученые изучили показатели роста, веса, объема талии и бедер, а также стаж курения у 21 828 британцев обоих полов. У курящих людей объем талии и соотношение его к объему бедер были больше, чем у некурящих либо завязавших с вредной привычкой. Хотя первые весили меньше, чем вторые.

Весы в помощь
В результате наблюдения за группой из 1800 человек, сидевших на диете, ученые из Миннесотского университета сделали вывод: те, кто ежедневно становились на весы, за два года теряли в среднем около 5,5 кг. У тех же, кто взвешивались раз в неделю, потеря в весе была в 2 раза меньше.

Грейпфрут перед едой
Согласно исследованию, представленному в 2004 году в Филадельфии японским ученым Фуджиока,
употребление половины грейпфрута перед приемом пищи способствует снижению веса. В результате 12-недельного исследования потеря веса у испытуемых составила 1,6 кг.

Диван и полнота?
Австралийские медики наблюдали за группой из 2000 человек и сделали вывод: люди, которые ежедневно проводят на диване перед телевизором не менее получаса, имеют больший объем талии.

Ешь - меньше, пей - больше
Немецкие ученые установили, что выпитые залпом 2 чашки холодной воды заставляют наш мозг выделять гормон норэпинефрин. Благодаря этому скорость метаболизма в организме моментально возрастает на треть и, что еще приятнее, примерно в той же пропорции ускоряется и сжигание жира. Диетологи по-прежнему настаивают на потреблении не менее 8 стаканов воды в день, если вы мечтаете об осиной талии.

Жиры для талии
В 2007 году было опубликовано исследование, которое доказало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле и авокадо, препятствует накоплению жира в области живота. Ученые из Австралии назначали полным людям различные четырехнедельные диеты с равным числом калорий, но с разным количеством насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров привела к общему снижению веса и потере телесного жира.

Завтракайте обязательно!
Гарвардские ученые, обследовав 3900 человек, обнаружили, что люди, завтракающие по утрам, на 44% меньше предрасположены к лишнему весу и на 41% - к развитию инсулинозависимости, чем те, кто изредка пропускает этот прием пищи или вообще игнорирует его.

Интервальные тренировки каждую неделю
Они лучше, чем длительные аэробные сессии типа бега трусцой, борются с лишними килограммами. Интервальные тренировки заключаются в чередовании нагрузок высокой и низкой интенсивности - иными словами, минуты, когда вы несетесь во весь опор, сменяются минутами медленного восстановительного бега. Особенность этого вида нагрузки в том, что она краткосрочна - не более получаса, и в том, что в последующие за ней 38 часов ваш организм по инерции продолжает вдохновенно сжигать жиры.

Йога, медитация, дыхательная гимнастика
Данные виды занятий позволят вам обрести осиную талию и плоский живот. Наглядные подтверждения этому - звездные адепты йоги Кристи Тарлингтон, Гвинет Пэлтроу и Ева Лонгория. Ученые из университета Хэптона, США, не так давно опубликовали результаты исследований, в которых пришли к выводу, что занятия йогой способны снизить ИМТ подростков, страдающих проблемой лишнего веса. В течение 12 недель в группе тинейджеров, занимающихся йогой и дыхательной гимнастикой, индекс массы тела снизился на 5,7%, в то время как в контрольной группе он увеличился на 4,2%. Их пример наглядно подтверждает: люди, практикующие йогу, легче худеют и удерживают вес после соблюдения диеты.

Кедровое масло против аппетита
Помогает снизить это чувство и тем самым уменьшить объем талии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Experimental Biology, полиненасыщенные жирные кислоты в составе кедрового ореха стимулируют секрецию двух гормонов, подавляющих аппетит. В этом эксперименте участвовали женщины с избыточным весом, и через полчаса после приема масла кедровых орехов их аппетит уменьшался в среднем на 29%.

L-карнитин и мышцы
По данным ученых Исследовательского центра Колорадо, эта аминокислота эффективно уменьшает жировую массу не только путем прямого сжигания жиров, но и за счет увеличения уровня энергии организма, уменьшения утомляемости мышц, а также снижения тяги к еде. Также L-карнитин способствует улучшению тонуса мышц.

Налегайте на яблоки
Исследование под руководством диетолога Марии Консейсао де Оливейра показало, что женщины с избыточной массой тела, которые употребляли 300 г яблок в день, находясь на низко-калорийной диете, теряли в весе намного больше, чем те, кто следовал той же диете, но без яблок.

Овсянка на завтрак
Старая добрая овсянка неслучайно является любимицей всех диетологов. Эта каша - настоящий кладезь сложных углеводов и клетчатки. Овсянка, особенно дополненная ложкой меда, богата натуральными пребиотиками. Она защищает от ожирения, понижает уровень холестерина в крови, а также стабилизирует уровень сахара в организме, и не только! Согласно последним исследованиям, овсянка способна повысить уровень свободного тестостерона, который заставляет организм наращивать больше мышц и усиленно сжигать жиры.

Пилатес от стресса
Секрет эффективности пилатеса в том, что он формирует и укрепляет глубокие внутренние мышцы пресса. Этот эффект усиливается за счет грудного дыхания - оно позволяет предотвратить стресс и перенапряжение.

Рыбий жир и стройность
Французские ученые выяснили, что употребление в пищу рыбьего жира снижает жировую массу тела и стимулирует окисление липидов у здоровых людей. Элисон Хилл, аспирант университета Южной Австралии, доказала, что рыбий жир в сочетании с аэробными нагрузками - ударная сила против складок на животе.

Стакан молока
Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция - молоко, творог, сыр и йогурты. В рамках эксперимента исследователи университета штата Теннеси выяснили: кальций способствует снижению лишнего веса.

Три бокала вина
«Если вы худеете и намерены избавиться от жира на животе, я бы посоветовал на шесть недель отказаться от алкоголя, - говорит Дэвид Зинченко, автор знаменитой «Пресс-диеты». - Или постарайтесь ограничиться двумя или тремя бокалами вина в неделю».

Улыбайтесь чаще
Больше положительных эмоций и меньше стрессов - вот главный секрет красивого тела,
по мнению британских физиологов. Позитивные эмоции снижают уровень кортизола - гормона, который провоцирует образование лишнего жира на животе.

Фотографируйте порции
Ваш iPhone или Blackberry поможет сделать талию стройной. Фотографируйте на него все, что съедаете в течение дня. Снимки делают избыток питания очевидным, и вам уже не захочется чипсов.

Хулахуп на 15 минут
Изобретенный в 1957 году американцем Ричардом Кнерром тренажер уже более полувека является «главным по талии». За счет улучшения циркуляции лимфы и кровообращения он существенно увеличивает тургор кожи. В сочетании с диетой 15-минутные занятия с обручем «вылепят» талию вашей мечты.

Цельнозерновые продукты
Коричневый рис, овсяная каша, цельнозерновой хлеб стали настоящими «героями» нашего времени. «Цельнозерновая диета поможет вам не только существенно снизить вес, но и оздоровить весь организм», - объясняет Лиза Харк, автор книги «Чудо цельнозерновой диеты». Ее принципы просты: необходимо съедать три порции цельнозерновых продуктов в день.

Чайные антиоксиданты
88% из тех, кто пил ежедневно 1 литр белого и зеленого чая, теряли до 3 кг веса в течение месяца. Секрет чая прост. Он содержит большое количество катехинов, в том числе эпигаллокатехина, мощного антиоксиданта, который не только снижает уровень свободных радикалов в крови, но и усиливает метаболизм углеводов, сжигает имеющиеся жиры.

Шестиразовое питание
Питание по расписанию каждые 2 часа поможет избежать губительных для талии приступов обжорства, утверждают европейские диетологи. А данные, полученные специалистами из Японии, говорят также о том, что дробное питание позволяет поддерживать метаболизм на достаточно высоком уровне и предупреждает отложение жира.

Щипковый массаж
По мнению итальянских ученых, данный вид массажа является одним из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения в районе живота, а соответственно, и объемы талии. Девушки, которые ежедневно в течение месяца проводили сеансы щипкового массажа, потеряли в результате своих усилий до 5 см в объемах.

Эффективность нагрузок
Как показывают исследования, силовые нагрузки позволяют достичь эффекта максимального жиросжигания. Те, кто бегает или крутит педали, в процессе тренировки действительно сжигают больше калорий, однако «силовики» теряют их и после занятий: тело активно расходует энергию в течение 48 часов после нее.

Южный загар
«Здоровый загар стройнит фигуру», - говорит Яна Фисти, стилист Victoria's Secret. Однако, заботясь о здоровье, не стоит загорать слишком долго.

Яйца от голода
Данные, опубликованные в журнале Nutrition Research, говорят о том, что вещества, содержащиеся в яйцах, подавляют гормон голода.