Инструкция, как приобрести сексуальный живот

Цель и мечта практически каждой женщины иметь плоский живот. Даже у женщин худощавого телосложения не всегда живот идеален. Форма живота зависит от величины жировой прослойки и от того, в каком состоянии находятся брюшные мышцы. Сделать живот плоским и красивым, сбалансировать жировой слой, может каждая женщина, если выберет правильную методику для тренировки, не будет лениться, и регулярно сможет уделять этому время.

Упражнения для пресса должны быть регулярными, чтобы добиться эффекта, их надо делать ежедневно. Если в процессе выполнения какого-либо упражнения Вы ощущаете дискомфорт или боль, то делать его не стоит.

Большое количество упражнений выполняется лёжа на полу, поэтому заранее подготовьте место, где Вам будет удобно заниматься. Делая комплекс упражнений, не используйте отягощение, поскольку вес придает мышцам объем.

На протяжении всех занятий пресс должен находиться в постоянном напряжении. Особое внимание уделяйте технике упражнений, делать их следует правильно. Главное не количество проделанных раз, а качество (результат).

Если Вы только начинаете подобные тренировки после длительного перерыва, то нагрузку увеличивайте постепенно, начав выполнять упражнения с одного подхода, и постепенно увеличиваете подходы до 4-5.
Ниже мы приведём комплекс упражнений, который следует выполнять регулярно.
Эффективные упражнения для плоского живота

Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Подъем (лопатки вверх - вдох), опускаемся и делаем выдох. Локти при этом должны быть отведены в сторону, голова поднята вверх. Это упражнение на верхний пресс. Делайте его 20 раз по 3 подхода.
Поднимаем ноги (выпрямленные) под прямым углом, лёжа на спине. Ладони находятся под ягодицами. Поднимаем на вдохе, на выдохе опускаем. Это упражнение для мышц нижнего пресса. Делайте его 45-50 раз не останавливаясь (один подход), но на начальном этапе достаточно будет и 20р.
Ложимся на спину, ноги скрещиваем в коленях, образовывая прямой угол, руки отводим за голову. Делаем подъем с отрывом лопаток. Локти и шея не должны уходить вперёд. Линия спины держится прямо. В этом упражнении должна работать только верхняя часть туловища.
Садимся на пол, ноги скрещиваем, руки заводим за голову. Наклоняем туловище до пола и поднимаемся обратно. Наклоны могут чередоваться в стороны, в этом случае будут задействованы и боковые мышцы пресса и спины. Упражнение следует делать 20 раз в 3 подхода. При его выполнении его работает нижний и верхний пресс.
Следует также помнить, что принимая душ после занятий, первые несколько минут следует чередовать холодную и горячую воду, при этом струю направлять следует круговыми движениями в сторону пресса. Приём контрастного душа следует заканчивать на холодной воде, таким образом, Вы усилите кровообращение и ускорите процесс обмена веществ.