Эффективный фитнес для домашнего похудения

Для того чтобы обеспечить организму необходимую физическую нагрузку и ликвидировать лишние килограммы можно использовать фитнес для дома для похудения. Преимущества этих занятий в том, что не надо тратить время на поездку в спортивный клуб. К тому же комплекс можно выполнить в любое время, не привязываясь к определенному расписанию. Но как подобрать эффективный комплекс?

Практически все занятия по фитнесу можно разделить на 4 части:

разминка;
аэробный цикл;
силовая нагрузка;
завершающая часть.

Рассмотрим каждую из них поподробнее.

Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, разогреть суставы и прочувствовать свое тело. Без разминки проводить дальнейшие спортивные мероприятия нельзя. Тело должно привыкнуть к ускоренному темпу, иначе возможны сбои даже у тренированных спортсменов. По своему виду разминка похожа на привычную физкультминутку в школе, и длиться она 5-8 минут.

С помощью аэробного цикла организма наполняется кислородом, вырабатывается правильное дыхание, которое необходимо не только во время занятий, но и в обыденной жизни. Особенность аэробных упражнений в том, что каждое из них выполняется длительное время в одном и том же темпе. К ним относятся плавание, велопрогулка, бег, прыжки на скакалке. Иногда подобные занятия опытные спортсмены выполняют в качестве разминки. Но повторять за ними не стоит. Тело спортсмена более сильное и тренированное, чем у обычного человека. Поэтому любителям спорта разрешено выполнять аэробный комплекс вместо разминки.

Но для себя лично можно подобрать такие аэробные упражнения, которые сыграют значительную роль в борьбе с лишним весом. Вместо монотонного повтора определенных движений можно использовать танцы и танцевальную аэробику. Таким образом, аэробные нагрузки станут для вас не неприятной необходимостью, а веселым и задорным процессом. Время проведения аэробного цикла не должно превышать 15-20 минут.

Далее, следуют силовая нагрузка. Подобные упражнения развивают выносливость, силу воли и терпение. К тому же они укрепляют и развивают опорно-двигательную систему. Во время выполнения этой части комплекса сжигается самое большое количества калорий и идет интенсивное похудение. К силовым нагрузкам относят приседания, отжимания скручивания корпуса и другие, где возможно выполнение с гантелями. На этот комплекс отводиться от 15 до 20 минут.

Резко оканчивать выполнение упражнений нельзя. Организм должен постепенно вернуться в привычное состояние. Для этого проводится заминка. В качестве упражнения для заминки медики рекомендуют спортивную ходьбу в течение 10-15 минут.

Если у вас нет опыта в том, как устроить фитнес для дома для похудения, то можно воспользоваться готовыми описаниями упражнений в инете. В любом случае при отсутствии спортивного прошлого нужно начинать не с полноценного комплекс, а из его первых частей: разминки и аэробной части, и переходить к полному циклу в течение 1-2 недель.