Домашний фитнес на выходных

1. Чередовать интенсивность выполнения упражнений. Учеными было давно замечено, что для быстрого сжигания жира абсолютно необязательно всю тренировку сильно потеть и выполнять упражнения с максимальной скоростью. Если вы, например, идете в умеренном темпе, на некоторое время нужно немного ускориться, а где-то и даже перейти на бег, после чего вернуться в прежний режим. Такое чередование интенсивности помогает усилить кровообращение и насытить тело кислородом, что, в свою очередь, ускоряет процессы обмена и сжигания жира.

2. Правильно выбирать время для тренировки. Самое оптимальное время для занятий спортом - послеобеденное. Именно в этот промежуток тело наиболее гибкое, и вероятность получения травм значительно снижается. Если же нет возможности заниматься вечером, делайте это утром, но до 11 часов.

3. Включать во время тренировки музыку. Именно она придает нам силы, когда уже нет сил заниматься: ученые доказали, что правильно подобранная музыка увеличивает наши силы на 13%! Некоторые слушают музыку, чтобы расслабиться, а кому-то она необходима для активизации всех жизненных ресурсов. Поэтому, занимаясь дома, необходимо выбрать ту музыку, которая дает дополнительный заряд энергии, и использовать ее во время каждой тренировки.

4. Правильно дышать. А вы знали, что если, выполняя то или иное упражнение, вы не обращаете внимания на дыхание, то польза от таких усилий практически нулевая? При достаточном поступлении кислорода организм активнее сжигает жир, а вы чувствуете не усталость, а прилив сил! Помимо этого можно использовать всевозможные запахи, помогающие активировать жизненные силы: мяту - перед бегом, корицу - во время йоги, а жасмин поможет справиться с усталостью после занятий.

5. Обращать внимание на температуру тела. Дело в том, что во время тренировки происходит увеличение температуры, а если к этому добавляется и душное помещение, то считайте, что головокружение и головные боли вам обеспечены. Поэтому тренировки нужно проводить в тщательно проветриваемом помещении. Не стоит забывать и о воде - перед занятием и во время него нужно выпивать около 1 литра чистой питьевой воды для восстановления водного баланса организма.

6. Ответственно подходить к выбору обуви. Так, для бега не подойдет обувь для аэробики. И забудьте про чешки! Не стоит умалять роль кроссовок и при покупке руководствоваться принципом «Какая разница - все равно занимаюсь всего ничего!». Неправильно подобранная обувь может стать причиной растяжений и вывихов, поэтому в ней вы должны чувствовать себя комфортно. И не забудьте завязать шнурки (именно завязать, а не прятать их в самих кроссовках) - при интенсивном выполнении упражнений они могут запросто стать причиной травмы.