Диета: 5 килограмм за 4 недели

Первая неделя. Ускорение метаболизма; отказ от вредной пищи

1. Необходимо организовать дробное питание, ускоряющее обмен веществ, при котором даже в состоянии покоя организм затрачивает намного больше энергии. Таким образом, желательно принимать пищу не менее пяти раз в день. В качестве перекуса может быть использована не калорийная, но питательная пища: фрукты, салаты, йогурты, нежирные виды сыра.

2. Вспомогательным методом является отказ от вредных продуктов, как для организма, так и для фигуры. Это всевозможные мучные изделия, сладости (особенно, торты и конфеты), алкоголь, продукты с искусственными добавками (чипсы, сухарики).

Вторая неделя. Снижение процента жира в рационе; включение салатов

1. На следующем этапе следует сбалансировать рацион питания, снизив до минимума количество жира в нем. Пересмотрим методы приготовления пищи: вместо жарки запекаем, готовим на пару, тушим без жира. Отказываемся от добавления сметаны в супы, сливочного масла во вторые блюда, майонеза в салаты, сливок в кофе.

2. На этой неделе организуем ежедневное меню с наличием одного или двух салатов, которые могут быть заправлены растительными маслами (подсолнечным, оливковым, льняным, тыквенным), обязательно - нерафинированными. Овощи и масла в рационе помогут не только сбросить жир, они улучшат функции пищеварительной системы, состояние волос, кожи, хорошо очистят организм, что очень важно при потере веса.

Третья неделя. Отказ от жирного мяса; снижение порции на треть

1. Исключение жирного мяса любого вида. Заменить его можно рыбой, курицей, морепродуктами. В процессе приготовления важно ограничивать количество масла и других добавок с высокой калорийностью.

2. Задача следующего этапа - уменьшение потребляемых порций на треть. Заметьте, не суточную норму, а порцию! Не допускается игнорирование завтрака! Также нельзя совместить завтрак и обед, или, что еще хуже - вместо трех приемов пищи устроить единственный - ужин, к примеру.

Четвертая неделя. Снижение процента углеводов; контроль потребления жидкости; нагрузки

1. На этой неделе акцент будет поставлен на снижение углеводов. На ужин подойдет рыбное блюдо и овощной салат, ломтик хлеба. Гарнир на время следует исключить. Если это завтрак или обед, можно съесть немного риса или гречки, овсяной крупы или макарон. Внимание! Полностью отказываться от углеводов запрещено, так как снизится работоспособность, а также возможно состояние депрессии. В итоге цель не будет достигнута.

2. В качестве напитков употребляем исключительно воду и овощные соки. Норма - от 5 до 6 стаканов в день. Калорийность фруктовых соков значительно выше по сравнению с овощными, поэтому принимаем только овощные.

3. Дополняем диету физической нагрузкой. В сочетании они действуют наиболее эффективно. Стоит уделить пристальное внимание выбору упражнений. Прекрасно подходит бег, быстрая ходьба, велосипед, аэробика. Рекомендуемое время тренировок - по 40 минут до 5 раз в неделю.

Правильно построенный рацион питания и физические нагрузки помогут вам в достижении идеального веса.
Успехов вам!