Бодифлекс в домашних условиях: преимущества и противопоказания

Бодифлекс - это вид дыхательной гимнастики, помогающий похудеть людям, которым противопоказаны занятия спортом. Гимнастика стала достаточно популярной в последнее время, потому что для занятий не нужно специализированных приспособлений и оборудования. Бодифлекс можно проводить в домашних условиях, зная его принцип и методику.

Данный вид дыхательной гимнастики разработала 53-летняя Григ Чайлдерс - жительница Америки. После рождения 3-х детей женщина сумела с помощью особого дыхания вернуть себе былой 44-й размер одежды вместо 56-го.

Бодифлекс сочетает в себе особые дыхательные упражнения и определенные нагрузки. Упражнения разработаны на основе аэробного дыхания, которое насыщает организм кислородом, вследствие чего расщепляется жир. В гимнастике присутствуют определенные позы, они помогают привести мышцы в тонус: возвращают упругость, подтягивают кожу, борются с морщинами и целлюлитом. Занятия бодифлексом дают результат, превосходящий в несколько раз занятия бегом или тренировки в спортзале.
Бодифлекс: противопоказания

Как и все методики, бодифлекс имеет ряд противопоказаний:

Тяжелые сердечнососудистые заболевания (сердечная недостаточность, аневризма аорты, легочная гипертензия и т.п.).
Повышенное внутричерепное давление.
Аневризмы сосудов мозга.
Установленные имплантаты в позвоночнике.
После перенесенных операций на позвоночник.
В период обострения хронических заболеваний.
Опухолевые заболевания.
Кровотечения.
Отслоение сетчатки глаза.
Повышенное артериальное давление.

Бодифлекс в домашних условиях: преимущества

Занятия не занимают много времени (достаточно всего 20 минут в день).
За 7 занятий объем талии может уменьшиться до 15 см.
Способствует не только похудению, но и омоложению.
Нет возрастных ограничений.
Бодифлексом можно заниматься в любых условиях: дома, на работе, на прогулке и т.д.
В организм поступает большое количество кислорода, который расщепляет жир.
Упражнения ускоряют процесс метаболизма.
Бодифлекс усиливает лимфоток, что приводит к выводу шлаков, токсинов и других продуктов распада в организме.
Сокращает мышцы желудка, что позволяет употреблять меньше пищи, следовательно, худеть.
Уменьшает общие объемы тела.

Бодифлекс и его результаты

Потеря лишнего веса.
Уменьшение целлюлита.
Снижение нервного напряжения.
Обретение спокойствия, равновесия и жизнерадостности.
Улучшение состояния кожи.
Улучшение общего самочувствия.
Гибкость, обретение легкости и грациозности.
Улучшение кровообращения.
Ускорение очищения и пищеварения.

Бодифлекс в домашних условиях: правила

Регулярность. Только регулярные тренировки позволяют достичь нужных результатов. Систематичные тренировки обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы, что приводит к похудению.

Занятия на голодный желудок - это обязательное условие тренировок. Идеальное время занятий бодифлексом - утро, после пробуждения. Если у Вас нет времени заниматься с утра, учтите, что приступать к занятиям можно только через 3 часа после еды.

Отказ от жестких диет. Бодифлекс не сочетается ни с каким видом диет. Во время дыхательной гимнастики человеческий организм теряет огромное количество энергии, которую нужно восстанавливать. В противном случае Вы испортите свой желудок, станете раздражительными и будете главной героиней еженедельных обмороков. Если Вы хотите снизить количество принимаемой пищи, ограничьте себя в приеме мучных и сладких продуктов.
Бодифлекс в домашних условиях: методика

Главное - освоить правильное дыхание. Вдох - только через нос, а выдох - только через рот.
Приняв удобную позу, расслабьтесь. Сложите губы в трубочку. Медленно и плавно выдохните столько воздуха, сколько возможно. Главное - не делать упражнение рывками. Выдох должен быть плавным и легким.
После сильно сожмите губы. В таком положение сделайте очень глубокий вдох через нос. Вы почувствуете, как легкие наполнятся воздухом до предела.
После вдоха поднимите подбородок немного вверх, сложите рот вроде улыбки без поднятых уголков рта. Должна получиться узкая ротовая щель. Резко выдохните воздух, округлив рот. Если Вы все сделаете правильно, должен получиться свистящий звук.
На этом упражнении задержите дыхание на 10 счетов. Пока Вы не дышите, сильно втяните живот и наклоните голову к груди.
После максимально расслабьтесь, особое внимание уделите расслаблению мышцам пресса. В расслабленном состоянии сделайте вдох.
В занятиях бодифлексом нужна регулярность. Если Вы освоите эти упражнения, все остальные упражнения покажутся Вам «детскими играми».

Бодифлекс - это прекрасная возможность похудеть и улучшить свое самочувствие. Заниматься им можно не только в специализированных местах, но и в домашних условиях. Соблюдайте правила занятия бодифлексом, и Вы вернете своему телу грациозность, стройность и легкость, станете спокойнее и энергичнее, что позволит Вам совершать больше дел и меньше выяснять отношения с окружающими людьми!