.jpg "Сидячий фитнес на каждый день")
Сидячий фитнес на каждый день
2013-06-20 11:30:42
Вот некоторые примеры упражнений:
• Напрягите мышцы пресса и расслабьте, повторяйте 15-20 раз.
• Вытяните ноги, напрягите сначала мышцы левого бедра, затем правого, повторяйте 15-20 раз.
• Прогибайте и сгибайте позвоночник, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вставайте таким образом, чтобы прогибался позвоночник, повторяйте 5-10 раз.
• Разведите локти в стороны - вдохните. Затем вытяните руки перед собой, стараясь напрячь мышцы рук - выдохните, повторяйте 5-10 раз.
• Сидя, сделайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, спина при этом должна оставаться ровной, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вытянуть вперед прямые ноги, опускать и поднимать их, не касаясь пола. Повторять 5-10 раз.
Ниже описаны еще несколько полезных упражнений, которые можно делать ежедневно:
• Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, можно при этом встать на цыпочки.
• Согнитесь, стремясь достать руками пол.
• Сделайте круговые движения головой, сначала по часовой
стрелке 5-10 раз, затем против часовой
стрелки такое же количество раз.
Вы сами можете придумать себе различные упражнения. Чтобы выполнять их ежедневно, можно также придумать себе напоминания. Например, перед обедом нужно сделать определенные упражнения или за 10 минут до окончания рабочего дня нужно поработать над мышцами пресса.
Автор: Любовь Ануфриева
Нові публікації
-
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ... -
Шкарпетки - це не просто ще один елемент одягу. Вони - важлива ланка між комфортом та стилем, а також маленький щоденний аксесуар, який має безліч значень.... -
Як правильно вживати іменник a chest в англійській мові, його основні значення та приклади з перекладом. ... -
Узимку поповнити ці запаси лише з їжі складно, тому мультивітаміни стають природною формою підтримки життєвих сил.... -
Лазерна епіляція - це сучасний, ефективний і безпечний спосіб назавжди позбутися небажаного волосся на тілі та обличчі. На відміну від традиційних методів ... -
Відкриття власної кав'ярні – доволі складний, тривалий та комплексний процес, до якого варто підходити відповідально та зважено. Оскільки в першу чергу це ... -
Поради від ABD-video, як створити відеоогляди товарів для дому, які продають. Професійний відеопродакшн з Києва для України, Європи та США. ...