.jpg "Сидячий фитнес на каждый день")
Сидячий фитнес на каждый день
2013-06-20 11:30:42
Вот некоторые примеры упражнений:
• Напрягите мышцы пресса и расслабьте, повторяйте 15-20 раз.
• Вытяните ноги, напрягите сначала мышцы левого бедра, затем правого, повторяйте 15-20 раз.
• Прогибайте и сгибайте позвоночник, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вставайте таким образом, чтобы прогибался позвоночник, повторяйте 5-10 раз.
• Разведите локти в стороны - вдохните. Затем вытяните руки перед собой, стараясь напрячь мышцы рук - выдохните, повторяйте 5-10 раз.
• Сидя, сделайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, спина при этом должна оставаться ровной, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вытянуть вперед прямые ноги, опускать и поднимать их, не касаясь пола. Повторять 5-10 раз.
Ниже описаны еще несколько полезных упражнений, которые можно делать ежедневно:
• Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, можно при этом встать на цыпочки.
• Согнитесь, стремясь достать руками пол.
• Сделайте круговые движения головой, сначала по часовой
стрелке 5-10 раз, затем против часовой
стрелки такое же количество раз.
Вы сами можете придумать себе различные упражнения. Чтобы выполнять их ежедневно, можно также придумать себе напоминания. Например, перед обедом нужно сделать определенные упражнения или за 10 минут до окончания рабочего дня нужно поработать над мышцами пресса.
Автор: Любовь Ануфриева
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...