.jpg "Сидячий фитнес на каждый день")
Сидячий фитнес на каждый день
2013-06-20 11:30:42
Вот некоторые примеры упражнений:
• Напрягите мышцы пресса и расслабьте, повторяйте 15-20 раз.
• Вытяните ноги, напрягите сначала мышцы левого бедра, затем правого, повторяйте 15-20 раз.
• Прогибайте и сгибайте позвоночник, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вставайте таким образом, чтобы прогибался позвоночник, повторяйте 5-10 раз.
• Разведите локти в стороны - вдохните. Затем вытяните руки перед собой, стараясь напрячь мышцы рук - выдохните, повторяйте 5-10 раз.
• Сидя, сделайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, спина при этом должна оставаться ровной, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вытянуть вперед прямые ноги, опускать и поднимать их, не касаясь пола. Повторять 5-10 раз.
Ниже описаны еще несколько полезных упражнений, которые можно делать ежедневно:
• Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, можно при этом встать на цыпочки.
• Согнитесь, стремясь достать руками пол.
• Сделайте круговые движения головой, сначала по часовой
стрелке 5-10 раз, затем против часовой
стрелки такое же количество раз.
Вы сами можете придумать себе различные упражнения. Чтобы выполнять их ежедневно, можно также придумать себе напоминания. Например, перед обедом нужно сделать определенные упражнения или за 10 минут до окончания рабочего дня нужно поработать над мышцами пресса.
Автор: Любовь Ануфриева
Нові публікації
-
Неклейовий швейний спанбонд — це сучасний нетканий матеріал, який став незамінним у багатьох сферах виробництва завдяки поєднанню практичності, доступної в... -
Онлайн-курси німецької мови для дітей та підлітків - це не просто додаткові заняття, а продумана підтримка, яка допомагає школярам впевнено рухатися вперед... -
Comanche може бути вдалим вибором, якщо ви підберете модель під свої дороги й темп ... -
Чому звичайна косметика перестає давати результат і коли варто переходити на космецевтику? Пояснення експертів, системний підхід і професійний догляд для з... -
Ринок стоматологічних послуг Києва великий, пропозицій багато, а різниця у вартості часом може вводити в оману. Саме тому важливо орієнтуватися не лише на ... -
Висипання на шкірі — це зовсім не якась «підліткова проблема», як багато хто звик думати. З прищиками, чорними цятками або болючими підшкірними запаленнями... -
Для власників, інженерів та керівників харчових підприємств якість і безпека продукції є пріоритетом №1. Боротьба зі шкідниками (гризунами та комахами) – к... -
Коли йдеться про захворювання нервової системи, час і точність рішення мають критичне значення. Саме тому пацієнти все частіше шукають нейрохірурга у Києві... -
Це український бренд, який упевнено завойовує популярність серед поціновувачів кальянів завдяки своїй природності, приємній міцності та великому вибору аро... -
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть...