.jpg "Сидячий фитнес на каждый день")
Сидячий фитнес на каждый день
2013-06-20 11:30:42
Вот некоторые примеры упражнений:
• Напрягите мышцы пресса и расслабьте, повторяйте 15-20 раз.
• Вытяните ноги, напрягите сначала мышцы левого бедра, затем правого, повторяйте 15-20 раз.
• Прогибайте и сгибайте позвоночник, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вставайте таким образом, чтобы прогибался позвоночник, повторяйте 5-10 раз.
• Разведите локти в стороны - вдохните. Затем вытяните руки перед собой, стараясь напрячь мышцы рук - выдохните, повторяйте 5-10 раз.
• Сидя, сделайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, спина при этом должна оставаться ровной, повторяйте 10-15 раз.
• Сидя, вытянуть вперед прямые ноги, опускать и поднимать их, не касаясь пола. Повторять 5-10 раз.
Ниже описаны еще несколько полезных упражнений, которые можно делать ежедневно:
• Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, можно при этом встать на цыпочки.
• Согнитесь, стремясь достать руками пол.
• Сделайте круговые движения головой, сначала по часовой
стрелке 5-10 раз, затем против часовой
стрелки такое же количество раз.
Вы сами можете придумать себе различные упражнения. Чтобы выполнять их ежедневно, можно также придумать себе напоминания. Например, перед обедом нужно сделать определенные упражнения или за 10 минут до окончания рабочего дня нужно поработать над мышцами пресса.
Автор: Любовь Ануфриева
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...
Нет комментариев. Добавьте свой.