Кошмар у холодильника: как победить ночное обжорство

Тема ночного обжорства стара, как мир. Сколько люди сидят на диетах, столько они терзают себя вопросом, как перестать обжираться на ночь или даже ночью. Увы, так устроена тонкая душевная организация худеющего, и с наступлением темноты вся сила воли уходит вместе с последними лучами солнца. Остается он, худеющий, один на один с холодильником, и даже полный мрак не помешает ему добраться до заветной цели. А надо сказать, что ближе к вечеру холодильник забитый едой становится очень даже привлекательной мишенью.
Постараемся выяснить, почему так получается, что именно ночью нас посещает огромное чувство голода, и как устоять перед соблазном, чтобы выйти из этой ночной схватки победителем.

1. Внимание на утренний и дневной рацион

Диета началась, вы с победным видом выпили утром чашечку кофе или чая без сахара. Добавили к чашечке скудный сухарик и отправились на работу. В обед вы гордо прошли мимо сладких булочек и пирожных, сделали вид, что не заметили сотрудника, поедающего Биг Мак из Макдональдса, и словно козочка принялись щипать свой зеленый салат. К концу рабочего дня в вашем теле уже появилась легкость и вам кажется, что вы уже потеряли парочку килограмм.

Придя домой, вы удовлетворили свой аппетит обезжиренным творогом и уже решили, что героически выдержали день диеты, но вот ваш организм принял другую позицию и требовательно попросил восполнить запас калорий!

Почему так произошло? Во- первых, вы допустили грубейшую ошибку, проигнорировав полноценный завтрак. Золотое правило гласит - Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите на ужин. Для диетчика завтрак - это самый важный прием пищи.

Все калории, съеденные за завтраком, вы благополучно потратите уже до обеда, к тому же запустите свой метаболизм.

Не стоит пропускать и обед, хотя он должен быть и скромнее, чем ваш завтрак.

Ваш дневной рацион должен содержать достаточное количество калорий для того, чтобы на ужин вы могли обойтись легким приемом пищи и не испытывать адское чувство голода, которое и приводит нас ночью к холодильнику.

2. Второй ужин

Если вы поужинали, это ни в коем случае не означает, что теперь дорога к холодильнику для вас закрыта до самого утра. Вы можете с легкостью устроить себе легкий второй ужин, но главное условие - легкий.

Это может быть стакан кефира, немного овощей или фруктов, йогурт, обезжиренный творог. Лучше выпить кефир, чем терпеть и, в конце концов, уничтожить остатки колбасы и сыра. Из двух зол выбирайте меньшее.

3. Стресс-обжорство

Одна из распространенных причин ночного обжорства - это стресс. Когда твоя голова забита тревожными мыслями, и ты пытаешься со всеми ими разобраться, то выход эмоциям может быть абсолютно разный. Кто-то отправляется на улицу, чтобы пробежаться, а кто-то тянется к холодильнику, дабы заесть свой стресс. При этом человек даже может не заметить, что никакого чувства голода у него и в помине нет, а руки тянутся к еде чисто механически. Еда, как лакомство, что-то приятное, дает ощущение успокоения. Вот съем вкусную шоколадку - и мне сразу станет легче. Бывает. Но бывает так, что приходится съесть целый холодильник, прежде чем полегчает.

Если вы нервничаете, или что-то не дает вам покоя, ни в коем случае не бегите к холодильнику. Попытайтесь найти причину беспокойства, задействуя другие методы. Сделайте небольшую прогулку, просто подышите воздухом на балконе, примите теплую расслабляющую ванну. Вы удивитесь, но чувство голода отступит, как только тревоги и волнения отойдут.

4. Избегайте искушения

Когда вы знаете, что в холодильнике лежит вкуснейшее мороженое, то риск его съесть значительно возрастает. Если вы живете одна, то лучший выход - не держать в холодильнике вредные для вашей фигуры продукты. Колбаса должна уступить место свежим овощам и фруктам, на полках холодильника пусть поселится нежирный творог и кефир. Тогда, даже если вас настигнет приступ ночного обжорства, шансы наесться от души все же будут меньше, так как особого энтузиазма бутылка кефира вечером не вызывает, другое дело котлеты и пирожные.

Тяжелее, если ваша семья не ограничивается вами и вашим котом. Тогда выход один - старайтесь избегать походов на кухню, дабы холодильник не имел шансов вскружить вам голову.

5. Утро вечера мудренее

Неплохой вариант лечь пораньше спать, чтобы быстрее можно было приступить к такому долгожданному завтраку. Конечно, если вы просто скручиваетесь от голода, то заснуть вам будет не так уж и легко. Выпейте стакан кефира или натурального йогурта и с чистой совестью отправляйтесь с постель. Вреда вашей фигуре не будет, зато вы спокойно заснете и продержитесь до самого утра.