5 простых пляжных упражнений для похудения
2013-05-16 10:01:51
Бег по мокрому песку
Обычный бег по песку - это одно из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Небольшая получасовая пробежка по морскому берегу не только подарит массу приятных впечатлений, но и поможет отлично проработать сразу несколько групп мышц!
Растяжка
Это упражнение для похудения поможет стать более гибкой. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните вперед ноги. Прямыми руками старайтесь дотянуться до пальцев ног, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение не менее 10-15 раз.
Скручивания для пресса
Это привычное упражнение на пресс отлично подходит для пляжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки заведите за голову и сомкните ладони так, чтобы локти располагались в одной горизонтальной плоскости. Медленно отрывайте лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте, что поднимать нужно только верхнюю часть спины! Чтобы живот стал более плоским, необходимо повторять упражнение по 15-20 раз.
Подъемы ног
Это упражнение для похудения сделает ноги более стройными, а ягодицы - упругими!
Исходное положение - как при отжиманиях: лицом вниз, руки упираются в землю, ноги и спина прямые. Поочередно поднимайте вверх каждую ногу, сохраняя ее прямой, примерно на 10 секунд. Повторите подъемы 10-15 раз для каждой ноги.
Плавание
Активное плавание - это одно из лучших упражнений для похудения, которые можно выполнять на пляже! Оно укрепляет все группы мышц и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Плавайте как можно больше, и живот станет плоским, ноги - стройными, а ягодицы - упругими! Кроме того, если мучают боли в спине, то плавание - это лучший способ избавиться от них!
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...